Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клубника | 100 г |
Шпинат | 15 г |
Кешью паста домашняя | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.8% | 3800 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.3% | 1750 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.7% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.9% | 1053 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2703 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 14.2% | 1034 г |
бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 15.2% | 958 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.1% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 9.84 мг | 500 мг | 2% | 2.9% | 5081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 7% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 5.3% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 20.385 мкг | 400 мкг | 5.1% | 7.4% | 1962 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.59 мг | 90 мг | 56.2% | 82% | 178 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.986 мг | 15 мг | 6.6% | 9.6% | 1521 г |
Витамин Н, биотин | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
Витамин К, филлохинон | 57.3 мкг | 120 мкг | 47.8% | 69.8% | 209 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8385 мг | 20 мг | 4.2% | 6.1% | 2385 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.03 мг | 2500 мг | 9.5% | 13.9% | 1050 г |
Кальций, Ca | 44.59 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.6% | 2243 г |
Кремний, Si | 82.578 мг | 30 мг | 275.3% | 401.9% | 36 г |
Магний, Mg | 38.53 мг | 400 мг | 9.6% | 14% | 1038 г |
Натрий, Na | 17.03 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.9% | 7634 г |
Сера, S | 21.23 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4710 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 7% | 2078 г |
Хлор, Cl | 17.34 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 13264 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 142.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.615 мг | 18 мг | 14.5% | 21.2% | 688 г |
Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.1% | 4732 г |
Кобальт, Co | 3.573 мкг | 10 мкг | 35.7% | 52.1% | 280 г |
Литий, Li | 2.549 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2969 мг | 2 мг | 14.8% | 21.6% | 674 г |
Медь, Cu | 225.65 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 33% | 443 г |
Молибден, Mo | 9.887 мкг | 70 мкг | 14.1% | 20.6% | 708 г |
Никель, Ni | 0.458 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.101 мкг | 55 мкг | 2% | 2.9% | 4995 г |
Стронций, Sr | 27.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14075 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 5.8% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.4626 мг | 12 мг | 3.9% | 5.7% | 2594 г |
Цирконий, Zr | 6.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.974 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 11.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.523 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 16.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.526 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Соус для сырников составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.5 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|