Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 700 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Укроп (Запекание) | 50 г |
Перец сладкий зеленый (Запекание) | 110 г |
Кабачок (Запекание) | 260 г |
Йогурт из Фермерского Молока 3% [Киржачский Молочный Завод] | 110 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сыр Щучанский [Эконива] | 130 г |
Масло кокосовое рафинированное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 16.5% | 458 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.4% | 1018 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3508 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.9% | 1552 г |
альфа Каротин | 0.051 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 4.8% | 1587 г |
бета Криптоксантин | 0.107 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.086 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.945 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.4% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 49.1 мг | 500 мг | 9.8% | 7.4% | 1018 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 13% | 581 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.463 мг | 2 мг | 23.2% | 17.6% | 432 г |
Витамин В9, фолаты | 6.183 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6469 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.18 мг | 90 мг | 10.2% | 7.7% | 980 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 2.4% | 3178 г |
гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29070 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5078 мг | 20 мг | 22.5% | 17.1% | 444 г |
Ниацин | 6.208 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.99 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.7% | 980 г |
Кальций, Ca | 22.61 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4423 г |
Кремний, Si | 6.088 мг | 30 мг | 20.3% | 15.4% | 493 г |
Магний, Mg | 55.86 мг | 400 мг | 14% | 10.6% | 716 г |
Натрий, Na | 200.79 мг | 1300 мг | 15.4% | 11.7% | 647 г |
Сера, S | 134.16 мг | 1000 мг | 13.4% | 10.2% | 745 г |
Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 9.9% | 768 г |
Хлор, Cl | 300.91 мг | 2300 мг | 13.1% | 9.9% | 764 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 4.5% | 1667 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
Кобальт, Co | 6.107 мкг | 10 мкг | 61.1% | 46.3% | 164 г |
Литий, Li | 0.074 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1584 мг | 2 мг | 7.9% | 6% | 1263 г |
Медь, Cu | 82.6 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.3% | 1211 г |
Молибден, Mo | 7.178 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.8% | 975 г |
Никель, Ni | 0.552 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.911 мкг | 55 мкг | 18% | 13.6% | 555 г |
Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.08 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5258 г |
Хром, Cr | 15.44 мкг | 50 мкг | 30.9% | 23.4% | 324 г |
Цинк, Zn | 0.9448 мг | 12 мг | 7.9% | 6% | 1270 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.107 г | ~ | |||
Валин | 0.784 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.794 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.683 г | ~ | |||
Лейцин | 1.196 г | ~ | |||
Лизин | 1.59 г | ~ | |||
Метионин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.524 г | ~ | |||
Треонин | 0.67 г | ~ | |||
Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.787 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.176 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.557 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.722 г | ~ | |||
Пролин | 0.614 г | ~ | |||
Серин | 0.61 г | ~ | |||
Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.136 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.58 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.394 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.322 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков и куриного фарша составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.9 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|