Рецепт Салат Фризе с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Фризе с тунцом

Салат (латук)	20 г
Салат романо (римский салат, ромен)	20 г
Тунец натуральный. Консервы	60 г
Яйцо куриное (Варка)	50 г
Оливковое масло	10 г
Горчица столовая	5 г
Сок лимонный	3 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Лук репчатый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Фризе с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.3 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1555 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	10.9%	844 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	11.1%	836 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.1%	8423 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.6%	2000 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.2%	2885 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.1 мкг	900 мкг	16.6%	15.3%	604 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.775 мг	5 мг	15.5%	14.3%	645 г
Лютеин + Зеаксантин	160.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	7.6%	1216 г
Витамин В4, холин	48.56 мг	500 мг	9.7%	9%	1030 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	6.5%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4.1%	2273 г
Витамин В9, фолаты	18.681 мкг	400 мкг	4.7%	4.3%	2141 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	4.1%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	11.07 мг	90 мг	12.3%	11.4%	813 г
Витамин D, кальциферол	0.399 мкг	10 мкг	4%	3.7%	2506 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.928 мг	15 мг	6.2%	5.7%	1616 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.035 мкг	50 мкг	8.1%	7.5%	1239 г
Витамин К, филлохинон	20.9 мкг	120 мкг	17.4%	16.1%	574 г
Витамин РР, НЭ	3.9296 мг	20 мг	19.6%	18.1%	509 г
Ниацин	2.312 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.81 мг	2500 мг	9.6%	8.9%	1042 г
Кальций, Ca	72.65 мг	1000 мг	7.3%	6.7%	1376 г
Кремний, Si	3 мг	30 мг	10%	9.2%	1000 г
Магний, Mg	22.47 мг	400 мг	5.6%	5.2%	1780 г
Натрий, Na	288.72 мг	1300 мг	22.2%	20.5%	450 г
Сера, S	100.49 мг	1000 мг	10%	9.2%	995 г
Фосфор, P	126.4 мг	800 мг	15.8%	14.6%	633 г
Хлор, Cl	338.12 мг	2300 мг	14.7%	13.6%	680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.2 мкг	~
Бор, B	59.7 мкг	~
Ванадий, V	11.98 мкг	~
Железо, Fe	1.392 мг	18 мг	7.7%	7.1%	1293 г
Йод, I	15.35 мкг	150 мкг	10.2%	9.4%	977 г
Кобальт, Co	12.778 мкг	10 мкг	127.8%	118%	78 г
Литий, Li	12.847 мкг	~
Марганец, Mn	0.129 мг	2 мг	6.5%	6%	1550 г
Медь, Cu	92.12 мкг	1000 мкг	9.2%	8.5%	1086 г
Молибден, Mo	4.931 мкг	70 мкг	7%	6.5%	1420 г
Никель, Ni	6.319 мкг	~
Рубидий, Rb	96.8 мкг	~
Селен, Se	6.355 мкг	55 мкг	11.6%	10.7%	865 г
Стронций, Sr	0.55 мкг	~
Фтор, F	228.92 мкг	4000 мкг	5.7%	5.3%	1747 г
Хром, Cr	21.53 мкг	50 мкг	43.1%	39.8%	232 г
Цинк, Zn	0.5972 мг	12 мг	5%	4.6%	2009 г
Цирконий, Zr	1.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.334 г	~
Лизин	0.3 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты	0.328 г	~
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.354 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.798 г	~
Пролин	0.226 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.77 г	от 4.7 до 16.8 г	16.4%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.472 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.651 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.108 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.048 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.32 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.448 г	min 16.8 г	20.5%	18.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.195 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.708 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.62 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат Фризе с тунцом составляет 108,3 кКал.

Порция = 288 гр (311.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.3 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРИЗЕ С ТУНЦОМ

Салат Фризе с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 12,3 %, витамином K - 17,4 %, витамином PP - 19,6 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 127,8 %, селеном - 11,6 %, хромом - 43,1 %

Чем полезен Салат Фризе с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Фризе с тунцом, калорийность 108,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Фризе с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Тыквенный пирог без корочки

Белковые панкейки на кожаке

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе