Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рулет из курицы и куриной печени | 60 г |
Хлебцы Dr.korner кукурузно-рисовые «прованские травы» | 2 порция |
Йогурт греческий Савушкин 2% | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Соус «сладкий Чили» Zero-0% | 10 г |
Соус zero-0% «чесночный» | 1 порция |
Укроп, сушеный | 2 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12.9% | 752 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.2% | 1556 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.3% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1414.6 мкг | 900 мкг | 157.2% | 152.2% | 64 г |
Ретинол | 1.387 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3% | 3226 г |
бета Криптоксантин | 0.02 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.364 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.7% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 17.3% | 557 г |
Витамин В4, холин | 48.43 мг | 500 мг | 9.7% | 9.4% | 1032 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.145 мг | 5 мг | 22.9% | 22.2% | 437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 11.7% | 826 г |
Витамин В9, фолаты | 2.872 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13928 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.875 мкг | 3 мкг | 95.8% | 92.7% | 104 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.01 мг | 90 мг | 6.7% | 6.5% | 1498 г |
Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 10753 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4950 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.051 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4757 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 5% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9631 мг | 20 мг | 14.8% | 14.3% | 675 г |
Ниацин | 2.832 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.36 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.5% | 1485 г |
Кальций, Ca | 36.26 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2758 г |
Кремний, Si | 0.848 мг | 30 мг | 2.8% | 2.7% | 3538 г |
Магний, Mg | 26.13 мг | 400 мг | 6.5% | 6.3% | 1531 г |
Натрий, Na | 94.49 мг | 1300 мг | 7.3% | 7.1% | 1376 г |
Сера, S | 82.74 мг | 1000 мг | 8.3% | 8% | 1209 г |
Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 9.7% | 999 г |
Хлор, Cl | 140.34 мг | 2300 мг | 6.1% | 5.9% | 1639 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.581 мг | 18 мг | 19.9% | 19.3% | 503 г |
Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9740 г |
Кобальт, Co | 4.935 мкг | 10 мкг | 49.4% | 47.8% | 203 г |
Литий, Li | 2.982 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1138 мг | 2 мг | 5.7% | 5.5% | 1757 г |
Медь, Cu | 100.44 мкг | 1000 мкг | 10% | 9.7% | 996 г |
Молибден, Mo | 7.036 мкг | 70 мкг | 10.1% | 9.8% | 995 г |
Никель, Ni | 1.486 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.538 мкг | 55 мкг | 22.8% | 22.1% | 439 г |
Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.76 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14948 г |
Хром, Cr | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 10.4% | 933 г |
Цинк, Zn | 1.3815 мг | 12 мг | 11.5% | 11.1% | 869 г |
Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.223 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
Валин | 0.488 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
Лизин | 0.675 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Треонин | 0.347 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.523 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.375 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.377 г | ~ | |||
Серин | 0.302 г | ~ | |||
Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.206 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.68 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.074 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.393 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | min 16.8 г | 3.1% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет на хлебце составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.3 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|