Рецепт Овощи, запеченые в аЭРОГРИЛЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи, запеченые в аЭРОГРИЛЕ

Капуста белокочанная, квашеная	400 г
Морковь	120 г
Чеснок	10 г
Перец сладкий красный	140 г
Помидор (томат), парниковый	234 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яйцо утиное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи, запеченые в аЭРОГРИЛЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.4 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4068 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	8.2%	2923 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	6.5%	3733 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	4.6%	5214 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	18.1%	1333 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	9.2%	2604 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	328.5 мкг	900 мкг	36.5%	88.2%	274 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	1.794 мкг	~
бета Каротин	1.893 мг	5 мг	37.9%	91.5%	264 г
бета Криптоксантин	19.54 мкг	~
Ликопин	0.059 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	102.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	8.9%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	10.6%	2278 г
Витамин В4, холин	32.28 мг	500 мг	6.5%	15.7%	1549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	15%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	21%	1156 г
Витамин В9, фолаты	20.973 мкг	400 мкг	5.2%	12.6%	1907 г
Витамин В12, кобаламин	0.532 мкг	3 мкг	17.7%	42.8%	564 г
Витамин C, аскорбиновая	51.61 мг	90 мг	57.3%	138.4%	174 г
Витамин D, кальциферол	0.167 мкг	10 мкг	1.7%	4.1%	5988 г
Витамин D3, холекальциферол	0.167 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	6.5%	3722 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.071 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	70423 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	20%	1200 г
Витамин РР, НЭ	0.6972 мг	20 мг	3.5%	8.5%	2869 г
Ниацин	0.541 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.52 мг	2500 мг	10.2%	24.6%	978 г
Кальций, Ca	36.93 мг	1000 мг	3.7%	8.9%	2708 г
Кремний, Si	7.399 мг	30 мг	24.7%	59.7%	405 г
Магний, Mg	14.87 мг	400 мг	3.7%	8.9%	2690 г
Натрий, Na	578.22 мг	1300 мг	44.5%	107.5%	225 г
Сера, S	23.29 мг	1000 мг	2.3%	5.6%	4294 г
Фосфор, P	53.4 мг	800 мг	6.7%	16.2%	1498 г
Хлор, Cl	317.54 мг	2300 мг	13.8%	33.3%	724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.8 мкг	~
Бор, B	52.5 мкг	~
Ванадий, V	11.86 мкг	~
Железо, Fe	1.017 мг	18 мг	5.7%	13.8%	1770 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	2.4%	9677 г
Кобальт, Co	2.196 мкг	10 мкг	22%	53.1%	455 г
Литий, Li	19.425 мкг	~
Марганец, Mn	0.1928 мг	2 мг	9.6%	23.2%	1037 г
Медь, Cu	101.21 мкг	1000 мкг	10.1%	24.4%	988 г
Молибден, Mo	5.46 мкг	70 мкг	7.8%	18.8%	1282 г
Никель, Ni	4.564 мкг	~
Рубидий, Rb	38.7 мкг	~
Селен, Se	4.114 мкг	55 мкг	7.5%	18.1%	1337 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Фтор, F	15.03 мкг	4000 мкг	0.4%	1%	26613 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	13.3%	1832 г
Цинк, Zn	0.3973 мг	12 мг	3.3%	8%	3020 г
Цирконий, Zr	1.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.333 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.215 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.164 г	от 4.7 до 16.8 г	3.5%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.789 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.402 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.65 г	min 16.8 г	3.9%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.606 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.146 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Овощи, запеченые в аЭРОГРИЛЕ составляет 41,4 кКал.

Порция = 100 гр (41.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.4 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ, ЗАПЕЧЕНЫЕ В АЭРОГРИЛЕ

Овощи, запеченые в аЭРОГРИЛЕ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,5 %, бэта-каротином - 37,9 %, витамином B12 - 17,7 %, витамином C - 57,3 %, кремнием - 24,7 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 22 %

Чем полезен Овощи, запеченые в аЭРОГРИЛЕ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи, запеченые в аЭРОГРИЛЕ, калорийность 41,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи, запеченые в аЭРОГРИЛЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе