Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Жарка) | 115 г |
Фарш говяжий | 130 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 120 г |
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.3% | 717 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 12.7% | 523 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 8.9% | 750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.6% | 878 г |
Витамин В4, холин | 41.81 мг | 500 мг | 8.4% | 5.6% | 1196 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 10.1% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.7% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.893 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5803 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.766 мкг | 3 мкг | 25.5% | 17% | 392 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6098 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.141 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин Н, биотин | 3.997 мкг | 50 мкг | 8% | 5.3% | 1251 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.4% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5486 мг | 20 мг | 17.7% | 11.8% | 564 г |
Ниацин | 1.18 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.877 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.15 мг | 2500 мг | 13.8% | 9.2% | 726 г |
Кальций, Ca | 16.22 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6165 г |
Кремний, Si | 2.334 мг | 30 мг | 7.8% | 5.2% | 1285 г |
Магний, Mg | 14.78 мг | 400 мг | 3.7% | 2.5% | 2706 г |
Натрий, Na | 41.17 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
Сера, S | 73.39 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.9% | 1363 г |
Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 11.2% | 596 г |
Хлор, Cl | 22.11 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 4.1% | 1623 г |
Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.2% | 2988 г |
Кобальт, Co | 4.986 мкг | 10 мкг | 49.9% | 33.3% | 201 г |
Литий, Li | 7.094 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0804 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2488 г |
Медь, Cu | 173.59 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 11.6% | 576 г |
Молибден, Mo | 2.073 мкг | 70 мкг | 3% | 2% | 3377 г |
Никель, Ni | 3.435 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.057 мкг | 55 мкг | 34.6% | 23.1% | 289 г |
Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24646 г |
Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.1% | 1629 г |
Цинк, Zn | 2.1272 мг | 12 мг | 17.7% | 11.8% | 564 г |
Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
Валин | 0.559 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лейцин | 0.854 г | ~ | |||
Лизин | 0.934 г | ~ | |||
Метионин | 0.279 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.457 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.658 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.988 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.634 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.666 г | ~ | |||
Пролин | 0.499 г | ~ | |||
Серин | 0.442 г | ~ | |||
Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.656 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.992 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.257 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.319 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.257 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.64 г | min 16.8 г | 27.6% | 18.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.095 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.358 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Обед 030724 составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.9 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|