Рецепт Бутерброд с ржаным хлебом творожным сыром и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с ржаным хлебом творожным сыром и огурцом

Ржаной хлеб, низкокалорийный	100 г
Огурец грунтовый	120 г
Сыр Творожный Сливочный [Сырный Маг]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с ржаным хлебом творожным сыром и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.8%	1462 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	3.8%	2240 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	5.9%	1450 г
Углеводы (общие)	21.3 г	~
Пищевые волокна	6.3 г	20 г	31.5%	26.9%	317 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.6%	3256 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.7 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	15789 г
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14286 г
бета Криптоксантин	0.476 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.619 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.192 мг	1.5 мг	12.8%	10.9%	781 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	6.5%	1314 г
Витамин В4, холин	10.38 мг	500 мг	2.1%	1.8%	4817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	5%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.6%	3333 г
Витамин В9, фолаты	41.81 мкг	400 мкг	10.5%	9%	957 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.5%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	5.9 мг	90 мг	6.6%	5.6%	1525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.19 мг	15 мг	1.3%	1.1%	7895 г
Витамин Н, биотин	0.514 мкг	50 мкг	1%	0.9%	9728 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	6.9%	1237 г
Витамин РР, НЭ	1.3748 мг	20 мг	6.9%	5.9%	1455 г
Ниацин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.24 мг	2500 мг	5.1%	4.4%	1965 г
Кальций, Ca	49.33 мг	1000 мг	4.9%	4.2%	2027 г
Кремний, Si	30.286 мг	30 мг	101%	86.3%	99 г
Магний, Mg	18.48 мг	400 мг	4.6%	3.9%	2165 г
Натрий, Na	248.86 мг	1300 мг	19.1%	16.3%	522 г
Сера, S	47.05 мг	1000 мг	4.7%	4%	2125 г
Фосфор, P	61.1 мг	800 мг	7.6%	6.5%	1309 г
Хлор, Cl	14.29 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	242.9 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Железо, Fe	1.819 мг	18 мг	10.1%	8.6%	990 г
Йод, I	1.71 мкг	150 мкг	1.1%	0.9%	8772 г
Кобальт, Co	0.571 мкг	10 мкг	5.7%	4.9%	1751 г
Марганец, Mn	0.3186 мг	2 мг	15.9%	13.6%	628 г
Медь, Cu	120.48 мкг	1000 мкг	12%	10.3%	830 г
Молибден, Mo	0.571 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	12259 г
Никель, Ni	0.006 мкг	~
Селен, Se	13.457 мкг	55 мкг	24.5%	20.9%	409 г
Фтор, F	9.71 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41195 г
Хром, Cr	3.43 мкг	50 мкг	6.9%	5.9%	1458 г
Цинк, Zn	0.4371 мг	12 мг	3.6%	3.1%	2745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.214 г	~
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.295 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	1.332 г	~
Пролин	0.419 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.354 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	6.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.196 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.129 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.32 г	min 16.8 г	1.9%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.304 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.358 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.338 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с ржаным хлебом творожным сыром и огурцом составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	6.3 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С РЖАНЫМ ХЛЕБОМ ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ОГУРЦОМ

Бутерброд с ржаным хлебом творожным сыром и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,8 %, кремнием - 101 %, марганцем - 15,9 %, медью - 12 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен Бутерброд с ржаным хлебом творожным сыром и огурцом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с ржаным хлебом творожным сыром и огурцом, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с ржаным хлебом творожным сыром и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Natali

2024-09-08

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 96%

Наталья

2024-09-07

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

NataLyy

2024-09-08

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Суп грибы перловка томат мангольд

Салат кальмар,креветка,лосось

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе