Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Ветчина особая | 130 г |
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
Огурец парниковый | 90 г |
Помидор (томат), парниковый | 90 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.1% | 950 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.8% | 1806 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 5.5% | 1587 г |
Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3135 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.3% | 3797 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.8% | 4762 г |
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 8.6% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.3% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 12.98 мг | 500 мг | 2.6% | 2.3% | 3852 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 6.581 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6078 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 5% | 1721 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3555 г |
Витамин Н, биотин | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9259 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7806 мг | 20 мг | 13.9% | 12.1% | 719 г |
Ниацин | 1.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.04 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.8% | 1282 г |
Кальций, Ca | 18.26 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5476 г |
Кремний, Si | 11.892 мг | 30 мг | 39.6% | 34.5% | 252 г |
Магний, Mg | 18.37 мг | 400 мг | 4.6% | 4% | 2177 г |
Натрий, Na | 379.92 мг | 1300 мг | 29.2% | 25.4% | 342 г |
Сера, S | 65.53 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.7% | 1526 г |
Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 9.8% | 886 г |
Хлор, Cl | 209.42 мг | 2300 мг | 9.1% | 7.9% | 1098 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 5.1% | 1708 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13761 г |
Кобальт, Co | 1.763 мкг | 10 мкг | 17.6% | 15.3% | 567 г |
Литий, Li | 5.613 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2198 мг | 2 мг | 11% | 9.6% | 910 г |
Медь, Cu | 58.11 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5% | 1721 г |
Молибден, Mo | 4.301 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.3% | 1628 г |
Никель, Ni | 2.518 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.437 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.3% | 3827 г |
Фтор, F | 7.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55021 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.2371 мг | 12 мг | 2% | 1.7% | 5061 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.783 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.247 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП шаурма (1) составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.9 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|