Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 133 г |
Помидор (томат), парниковый | 141 г |
Перец сладкий красный | 42 г |
Редис | 103 г |
Сметана 10% жирности | 90 г |
Salad Seed Mix [Alesto] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.5 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4158 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.9% | 5067 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.1% | 2435 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.9% | 2500 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 17.5% | 1404 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 15.8% | 1553 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.9% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 6.59 мг | 500 мг | 1.3% | 3.2% | 7587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 9.1% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 9.6% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 5.377 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.2% | 7439 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 5.7% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.6 мг | 90 мг | 37.3% | 92.1% | 268 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 2.5% | 9804 г |
Витамин Н, биотин | 0.825 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.2% | 6061 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 14.8% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.495 мг | 20 мг | 2.5% | 6.2% | 4040 г |
Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.27 мг | 2500 мг | 7.6% | 18.8% | 1321 г |
Кальций, Ca | 32.37 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.9% | 3089 г |
Кремний, Si | 24.973 мг | 30 мг | 83.2% | 205.4% | 120 г |
Магний, Mg | 8.55 мг | 400 мг | 2.1% | 5.2% | 4678 г |
Натрий, Na | 17.11 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.2% | 7598 г |
Сера, S | 11.87 мг | 1000 мг | 1.2% | 3% | 8425 г |
Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 12.8% | 1932 г |
Хлор, Cl | 45.78 мг | 2300 мг | 2% | 4.9% | 5024 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 7.7% | 3220 г |
Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 7.9% | 3158 г |
Кобальт, Co | 2.804 мкг | 10 мкг | 28% | 69.1% | 357 г |
Литий, Li | 19.673 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1286 мг | 2 мг | 6.4% | 15.8% | 1555 г |
Медь, Cu | 98.13 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 24.2% | 1019 г |
Молибден, Mo | 6.469 мкг | 70 мкг | 9.2% | 22.7% | 1082 г |
Никель, Ni | 6.783 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.386 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14249 г |
Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 20566 г |
Хром, Cr | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 29.4% | 838 г |
Цинк, Zn | 0.2391 мг | 12 мг | 2% | 4.9% | 5019 г |
Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.103 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.041 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | min 16.8 г | 3.2% | 7.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.7% |
Энергетическая ценность Салат 03.07.2024 составляет 40,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|