Рецепт Бутерброд на ржаном хлебце с легким сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд на ржаном хлебце с легким сыром
| Хлебцы ржаные тонкие | 6 г |
| Сыр шетский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд на ржаном хлебце с легким сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.7 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 659 г |
| Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 13% | 302 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 9% | 438 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 1.5% | 2639 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4716 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.8 мкг | 900 мкг | 16.4% | 6.4% | 609 г |
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 7% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 1.7% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.522 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.6% | 2421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.217 мкг | 3 мкг | 40.6% | 15.9% | 247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 1.3% | 2961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 1.6% | 2396 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3478 мг | 20 мг | 1.7% | 0.7% | 5750 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.61 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.2% | 1804 г |
| Кальций, Ca | 911.13 мг | 1000 мг | 91.1% | 35.6% | 110 г |
| Магний, Mg | 55.22 мг | 400 мг | 13.8% | 5.4% | 724 г |
| Натрий, Na | 796.04 мг | 1300 мг | 61.2% | 23.9% | 163 г |
| Сера, S | 226.09 мг | 1000 мг | 22.6% | 8.8% | 442 г |
| Фосфор, P | 519.6 мг | 800 мг | 65% | 25.4% | 154 г |
| Хлор, Cl | 1043.48 мг | 2300 мг | 45.4% | 17.8% | 220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 3.5% | 1122 г |
| Марганец, Mn | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 1.7% | 2299 г |
| Медь, Cu | 60.87 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.4% | 1643 г |
| Цинк, Zn | 3.4783 мг | 12 мг | 29% | 11.3% | 345 г |
Энергетическая ценность Бутерброд на ржаном хлебце с легким сыром составляет 255,7 кКал.
- Порция = 46 гр (117.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 255.7 кКал | -% | |
| Белки | 25.2 г | -% | |
| Жиры | 12.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 48.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД НА РЖАНОМ ХЛЕБЦЕ С ЛЕГКИМ СЫРОМ
Бутерброд на ржаном хлебце с легким сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,4 %, витамином B2 - 17,9 %, витамином B12 - 40,6 %, кальцием - 91,1 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 65 %, хлором - 45,4 %, цинком - 29 %
Чем полезен Бутерброд на ржаном хлебце с легким сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нут Bio Alnatura
- Листья свёклы с помидором и белком
- Печеночный торт мой
- Чизбургер
- Наггетсы
- Куриные бёдра в грейпфрутовом соку
- Чибрики
- Киш диетический с форелью и брокколи
- Медовик
- Сыр ЧЕРНЫЙ ПРИНЦ п/тв (Сырная династия)
- Свекольный холодник на кефире 3.7.2024 лучший
- Сырные медальоны
- пиво
- Кефир «Савушкин продукт» - 2.5%
- Кексы странные
- Картошка фри
- Паста шоколадная
- Паста арахиса
- Конопляный коктейль
- Мороженое пломбир "Вишня с шоколадным соусом" [Айскейк]
- Овощной суп
- @ Торт вафл. Селга
- Котлеты куриные с кабачком
- Овсянка с чиа
- Арахисовая паста классическая
- Тефтели (из фарша для голубцов) с баклажанами
- Паста с малосольным лососем и сливками
- Бульон куриный
- мороженое Чистая линия стаканчик
- Печенье
- Эдамаме crunchy roasted
- Тунец в собственном соку
- Салат из свеклы с солёным огурцом 03.04.24
- Протеин конопляный
- Хлеб безглютеновый Брауни
- Колбаски для гриля жареные
- Творог с йогуртом
- Мясо косули
- Индейка с баклажанами 2024
- Хлебцы льняные с проростками гречки и лаиинарией
- Павлова
- Овсяша миндальный
- Карпаччо из мяса птицы [BONVIDA]
- Мороженое крем брюле
- Десерт замороженный с ароматом ванили в вафельном стаканчике 4% жира
- Мороженое смородина мята
- Баклажаны с мясом
- Сидр фруктово-ягодный
- Буэно
- Пирожки от Оли24 Готовые
- Кус-кус с тунцом тг
- Рис отварной с маслом
- меренга яблочная ягодная
- Гренки
- Рис с курицей терияки Магнолия
- Напиток с сиропом из икеи
- Ветчина с индейкой папа может
- Салат сельдь под шубой от шефа магнолия
- Сыр сливка мурка лёгкий магнит
- Картофельное пюре
- Картофельное пюре
- Каша овсяная из хлопьев "Геркулес" (варка 15-20мин)
- СГУЩЕНКА КАРАМЕНЬ МОЁ
- Кефир 1% молочная сказка
- Тушеные кабачки IShtar
- Намазка прованс
- Финики
- бургер вай сити на вскидку
- Кобринское мороженое
- Лук красный
- щербет на палочке
- Шоколадный батончик
- картошка фри
- Хлеб кукурузный с сыром
- Кальмар вяленый полоски КБ
- Лосось атлантическая ( семга)
- Овощное рагу
- Ватрушка творожная с тофу на кокосовой муке моя
- Горбуша ломтики
- Протеиновое печенье арахисовая паста и шоколадная крошка
- Пломбир самокат
- Огурцы '' Дядя Ваня '' - '' ОГУРЧИКИ '' - маринованные ( целые ) - [ 1800 г ]
- Курица в луковом маринаде
- Мясная запеканка
- Куриный супчик
- Кальмары отварные
- Яичница с овощами и бужениной
- Жевательные конфеты "Чувики"
- Салат печень трески
- Запеканка творожная
- Салат Чихо
- Желе «йогурт - абрикос»
- Суп Рамен
- Маслины valle de oliva
- Абрикосовое варенье
- Запеканка с кабачком
- Пицца Ветчина и грибы Средняя
- Круассан миндальный с малиной
- Пастила фруктовая
- Пирог заливной с горбушец
Метки: Как приготовить Бутерброд на ржаном хлебце с легким сыром, калорийность 255,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд на ржаном хлебце с легким сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
