Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 128 г |
Огурец грунтовый | 96 г |
Пекинская капуста | 120 г |
Масло авокадо | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4479 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.5% | 7600 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 11.4% | 2333 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.2% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16% | 1667 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 16.5% | 1613 г |
альфа Каротин | 0.336 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 19.4% | 1362 г |
Лютеин + Зеаксантин | 16.134 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.1% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 6.57 мг | 500 мг | 1.3% | 3.5% | 7610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 10.6% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 16.8% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 31.574 мкг | 400 мкг | 7.9% | 21% | 1267 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.73 мг | 90 мг | 23% | 61.2% | 434 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 5.6% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 0.672 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.5% | 7440 г |
Витамин К, филлохинон | 21.7 мкг | 120 мкг | 18.1% | 48.1% | 553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4661 мг | 20 мг | 2.3% | 6.1% | 4291 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.02 мг | 2500 мг | 8.9% | 23.7% | 1126 г |
Кальций, Ca | 42.24 мг | 1000 мг | 4.2% | 11.2% | 2367 г |
Кремний, Si | 16.403 мг | 30 мг | 54.7% | 145.5% | 183 г |
Магний, Mg | 15.61 мг | 400 мг | 3.9% | 10.4% | 2562 г |
Натрий, Na | 548.41 мг | 1300 мг | 42.2% | 112.2% | 237 г |
Сера, S | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.5% | 7930 г |
Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 10.4% | 2548 г |
Хлор, Cl | 863.15 мг | 2300 мг | 37.5% | 99.7% | 266 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 9.3% | 2862 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 2.7% | 9868 г |
Кобальт, Co | 2.63 мкг | 10 мкг | 26.3% | 69.9% | 380 г |
Литий, Li | 10.398 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 22.1% | 1205 г |
Медь, Cu | 82.23 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 21.8% | 1216 г |
Молибден, Mo | 4.319 мкг | 70 мкг | 6.2% | 16.5% | 1621 г |
Никель, Ni | 4.664 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.1% | 12881 г |
Фтор, F | 11.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 33985 г |
Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 18.1% | 1466 г |
Цинк, Zn | 0.2152 мг | 12 мг | 1.8% | 4.8% | 5576 г |
Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 17% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.589 г | min 16.8 г | 9.5% | 25.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.528 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат от Димы составляет 37,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|