Рецепт Запеканка с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с курицей и овощами

Брокколи ГРИН РИБОН	207 г
Цветная капуста МОЯ ЦЕНА	250 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	260 г
Греческий йогур TEOS 2%	175 г
Яйцо куриное	3 С1

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.3 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2179 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	17.6%	738 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.2%	2074 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.7%	7552 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	4.8%	2709 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.3 мкг	900 мкг	4.6%	6%	2179 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.3%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.2%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	6.1%	2143 г
Витамин В4, холин	58.26 мг	500 мг	11.7%	15.1%	858 г
Витамин В5, пантотеновая	0.556 мг	5 мг	11.1%	14.4%	899 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	13.1%	995 г
Витамин В9, фолаты	2.676 мкг	400 мкг	0.7%	0.9%	14948 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	5.6%	2308 г
Витамин D, кальциферол	0.334 мкг	10 мкг	3.3%	4.3%	2994 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.228 мг	15 мг	1.5%	1.9%	6579 г
Витамин Н, биотин	3.07 мкг	50 мкг	6.1%	7.9%	1629 г
Витамин РР, НЭ	2.4108 мг	20 мг	12.1%	15.7%	830 г
Ниацин	2.671 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.35 мг	2500 мг	3.8%	4.9%	2650 г
Кальций, Ca	10.04 мг	1000 мг	1%	1.3%	9960 г
Магний, Mg	23.35 мг	400 мг	5.8%	7.5%	1713 г
Натрий, Na	34.59 мг	1300 мг	2.7%	3.5%	3758 г
Сера, S	81.88 мг	1000 мг	8.2%	10.6%	1221 г
Фосфор, P	69.7 мг	800 мг	8.7%	11.3%	1148 г
Хлор, Cl	41.96 мг	2300 мг	1.8%	2.3%	5481 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.73 мг	18 мг	4.1%	5.3%	2466 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	3.2%	4021 г
Кобальт, Co	3.772 мкг	10 мкг	37.7%	48.8%	265 г
Марганец, Mn	0.0093 мг	2 мг	0.5%	0.6%	21505 г
Медь, Cu	32.95 мкг	1000 мкг	3.3%	4.3%	3035 г
Молибден, Mo	3.607 мкг	70 мкг	5.2%	6.7%	1941 г
Селен, Se	8.93 мкг	55 мкг	16.2%	21%	616 г
Фтор, F	40.21 мкг	4000 мкг	1%	1.3%	9948 г
Хром, Cr	6.73 мкг	50 мкг	13.5%	17.5%	743 г
Цинк, Zn	0.4993 мг	12 мг	4.2%	5.4%	2403 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.599 г	~
Валин	0.459 г	~
Гистидин*	0.399 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.686 г	~
Лизин	0.832 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.339 г	~
Треонин	0.385 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.378 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.688 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.45 г	~
Аспарагиновая кислота	0.698 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.306 г	~
Глутаминовая кислота	1.014 г	~
Пролин	0.327 г	~
Серин	0.407 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.323 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.581 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.417 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.929 г	min 16.8 г	5.5%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.774 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.245 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с курицей и овощами составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.3 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Запеканка с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином PP - 12,1 %, кобальтом - 37,7 %, селеном - 16,2 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен Запеканка с курицей и овощами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с курицей и овощами, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Елена

2024-09-02

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 87%

Павел

2024-09-03

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу из осьминогов бэби

Протеиновый кекс с тыквой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе