Рецепт Картофель тушёный с вешенками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель тушёный с вешенками

Картофель (Тушение)	400 г
Вешенки	400 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Сметана 20% жирности	100 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Оливковое масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель тушёный с вешенками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.1 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1246 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.1%	3619 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	13.8%	538 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.7%	2738 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.7%	1111 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.5%	2983 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.1 мкг	900 мкг	5.1%	3.8%	1952 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12500 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	5.3%	1417 г
Витамин В4, холин	27.21 мг	500 мг	5.4%	4%	1838 г
Витамин В5, пантотеновая	0.601 мг	5 мг	12%	8.9%	832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	4.7%	1563 г
Витамин В9, фолаты	25.336 мкг	400 мкг	6.3%	4.7%	1579 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	1%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	2.6%	2866 г
Витамин D, кальциферол	0.092 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	10870 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.684 мг	15 мг	4.6%	3.4%	2193 г
Витамин Н, биотин	3.044 мкг	50 мкг	6.1%	4.5%	1643 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.4%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.7571 мг	20 мг	13.8%	10.2%	725 г
Ниацин	0.428 мг	~
Бетаин	4.412 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.29 мг	2500 мг	12.6%	9.3%	795 г
Кальций, Ca	16.6 мг	1000 мг	1.7%	1.3%	6024 г
Кремний, Si	16.819 мг	30 мг	56.1%	41.5%	178 г
Магний, Mg	14.69 мг	400 мг	3.7%	2.7%	2723 г
Натрий, Na	182.59 мг	1300 мг	14%	10.4%	712 г
Сера, S	32.2 мг	1000 мг	3.2%	2.4%	3106 г
Фосфор, P	62.3 мг	800 мг	7.8%	5.8%	1284 г
Хлор, Cl	300.77 мг	2300 мг	13.1%	9.7%	765 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	319.6 мкг	~
Бор, B	54.1 мкг	~
Ванадий, V	48.9 мкг	~
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	2.7%	2727 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	0.9%	8427 г
Кобальт, Co	2.065 мкг	10 мкг	20.7%	15.3%	484 г
Литий, Li	25.269 мкг	~
Марганец, Mn	0.1078 мг	2 мг	5.4%	4%	1855 г
Медь, Cu	95.28 мкг	1000 мкг	9.5%	7%	1050 г
Молибден, Mo	3.728 мкг	70 мкг	5.3%	3.9%	1878 г
Никель, Ni	1.887 мкг	~
Олово, Sn	1.19 мкг	~
Рубидий, Rb	203.1 мкг	~
Селен, Se	0.699 мкг	55 мкг	1.3%	1%	7868 г
Стронций, Sr	4.6 мкг	~
Фтор, F	23.19 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17249 г
Хром, Cr	3.63 мкг	50 мкг	7.3%	5.4%	1377 г
Цинк, Zn	0.4721 мг	12 мг	3.9%	2.9%	2542 г
Цирконий, Zr	0.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.289 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты	0.488 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.35 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.728 г	от 4.7 до 16.8 г	15.5%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.558 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.621 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.17 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.086 г	~
12:0 Лауриновая	0.11 г	~
14:0 Миристиновая	0.358 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.758 г	~
18:0 Стеариновая	0.462 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.891 г	min 16.8 г	29.1%	21.5%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.203 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.064 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.873 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.659 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Картофель тушёный с вешенками составляет 135,1 кКал.

Порция = 549 гр (741.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ТУШЁНЫЙ С ВЕШЕНКАМИ

Картофель тушёный с вешенками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 12,6 %, кремнием - 56,1 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 20,7 %

Чем полезен Картофель тушёный с вешенками

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель тушёный с вешенками, калорийность 135,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель тушёный с вешенками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Наталья

2024-09-07

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-09-02

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Коктейль сывороточно - морковный

Салат кальмар,креветка,лосось

Протеиновые кексы с тыквой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе