Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб белый | 47 г |
Соус Песто Дженовезе с Базиликом [Barilla] | 25 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Авокадо | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 267.9 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 629 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.6% | 1041 г |
Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 12.7% | 295 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 2.7% | 1395 г |
Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4037 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95 мкг | 900 мкг | 10.6% | 4% | 947 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.618 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 3.8% | 974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4% | 947 г |
Витамин В4, холин | 74.99 мг | 500 мг | 15% | 5.6% | 667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 3.8% | 977 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.2% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 47.118 мкг | 400 мкг | 11.8% | 4.4% | 849 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 1.8% | 2055 г |
Витамин D, кальциферол | 0.669 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2.5% | 1495 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 0.6% | 5769 г |
Витамин Н, биотин | 5.674 мкг | 50 мкг | 11.3% | 4.2% | 881 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2748 мг | 20 мг | 11.4% | 4.3% | 879 г |
Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
Бетаин | 26.906 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.72 мг | 2500 мг | 2.8% | 1% | 3535 г |
Кальций, Ca | 71.57 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.7% | 1397 г |
Магний, Mg | 10.47 мг | 400 мг | 2.6% | 1% | 3820 г |
Натрий, Na | 163.97 мг | 1300 мг | 12.6% | 4.7% | 793 г |
Сера, S | 72.97 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.7% | 1370 г |
Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 4% | 948 г |
Хлор, Cl | 43.82 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.7% | 5249 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.596 мг | 18 мг | 8.9% | 3.3% | 1128 г |
Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.4% | 2669 г |
Кобальт, Co | 2.809 мкг | 10 мкг | 28.1% | 10.5% | 356 г |
Марганец, Mn | 0.1752 мг | 2 мг | 8.8% | 3.3% | 1142 г |
Медь, Cu | 56.26 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.1% | 1777 г |
Молибден, Mo | 1.685 мкг | 70 мкг | 2.4% | 0.9% | 4154 г |
Селен, Se | 14.783 мкг | 55 мкг | 26.9% | 10% | 372 г |
Фтор, F | 28.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14055 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.8% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.5492 мг | 12 мг | 4.6% | 1.7% | 2185 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.822 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
Валин | 0.217 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лизин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.262 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.973 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.866 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.127 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.536 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.567 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.488 г | min 16.8 г | 14.8% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.915 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.18 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.441 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.441 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая, цис | 0.053 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Эйкозадиеновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и яйцом составляет 267,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 267.9 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 19 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|