Рецепт Бутерброд с авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо и яйцом

Хлеб белый	47 г
Соус Песто Дженовезе с Базиликом [Barilla]	25 г
Яйцо куриное	1 Штука
Авокадо	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	267.9 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	629 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	3.6%	1041 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	12.7%	295 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	2.7%	1395 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.7%	2222 г
Вода	56.3 г	2273 г	2.5%	0.9%	4037 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95 мкг	900 мкг	10.6%	4%	947 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	11.618 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	3.8%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	4%	947 г
Витамин В4, холин	74.99 мг	500 мг	15%	5.6%	667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	3.8%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.2%	3125 г
Витамин В9, фолаты	47.118 мкг	400 мкг	11.8%	4.4%	849 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	1.8%	2055 г
Витамин D, кальциферол	0.669 мкг	10 мкг	6.7%	2.5%	1495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	0.6%	5769 г
Витамин Н, биотин	5.674 мкг	50 мкг	11.3%	4.2%	881 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.2748 мг	20 мг	11.4%	4.3%	879 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	26.906 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70.72 мг	2500 мг	2.8%	1%	3535 г
Кальций, Ca	71.57 мг	1000 мг	7.2%	2.7%	1397 г
Магний, Mg	10.47 мг	400 мг	2.6%	1%	3820 г
Натрий, Na	163.97 мг	1300 мг	12.6%	4.7%	793 г
Сера, S	72.97 мг	1000 мг	7.3%	2.7%	1370 г
Фосфор, P	84.4 мг	800 мг	10.6%	4%	948 г
Хлор, Cl	43.82 мг	2300 мг	1.9%	0.7%	5249 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.596 мг	18 мг	8.9%	3.3%	1128 г
Йод, I	5.62 мкг	150 мкг	3.7%	1.4%	2669 г
Кобальт, Co	2.809 мкг	10 мкг	28.1%	10.5%	356 г
Марганец, Mn	0.1752 мг	2 мг	8.8%	3.3%	1142 г
Медь, Cu	56.26 мкг	1000 мкг	5.6%	2.1%	1777 г
Молибден, Mo	1.685 мкг	70 мкг	2.4%	0.9%	4154 г
Селен, Se	14.783 мкг	55 мкг	26.9%	10%	372 г
Фтор, F	28.46 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14055 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	0.8%	4464 г
Цинк, Zn	0.5492 мг	12 мг	4.6%	1.7%	2185 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.822 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.305 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.203 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.347 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.973 г	от 4.7 до 16.8 г	20.7%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	166.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.866 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.127 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.279 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.536 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.567 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.488 г	min 16.8 г	14.8%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.206 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.915 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.18 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.932 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.337 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.441 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.441 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.053 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.053 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры	0.002 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и яйцом составляет 267,9 кКал.

Порция = 178 гр (476.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	267.9 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	19 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	56.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С АВОКАДО И ЯЙЦОМ

Бутерброд с авокадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, витамином B9 - 11,8 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 11,4 %, кобальтом - 28,1 %, селеном - 26,9 %

Чем полезен Бутерброд с авокадо и яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с авокадо и яйцом, калорийность 267,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с авокадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе