Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1000 г |
Картофель (Тушение) | 650 г |
Лук репчатый (Тушение) | 55 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 100 г |
Кабачок | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 19% | 406 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.5% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.3 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.2% | 3422 г |
бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.3% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.1% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 68.73 мг | 500 мг | 13.7% | 10.6% | 727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.242 мг | 5 мг | 24.8% | 19.2% | 403 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.701 мг | 2 мг | 35.1% | 27.1% | 285 г |
Витамин В9, фолаты | 10.52 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3802 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.17 мг | 90 мг | 13.5% | 10.4% | 740 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 2.8% | 2757 г |
Витамин Н, биотин | 0.181 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27624 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6248 мг | 20 мг | 33.1% | 25.6% | 302 г |
Ниацин | 8.714 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 558.61 мг | 2500 мг | 22.3% | 17.2% | 448 г |
Кальций, Ca | 15.36 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6510 г |
Кремний, Si | 30.529 мг | 30 мг | 101.8% | 78.7% | 98 г |
Магний, Mg | 78.65 мг | 400 мг | 19.7% | 15.2% | 509 г |
Натрий, Na | 46.03 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.7% | 2824 г |
Сера, S | 184.99 мг | 1000 мг | 18.5% | 14.3% | 541 г |
Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 15.1% | 514 г |
Хлор, Cl | 84.08 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.9% | 2735 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 431.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.614 мг | 18 мг | 9% | 7% | 1115 г |
Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4348 г |
Кобальт, Co | 9.66 мкг | 10 мкг | 96.6% | 74.7% | 104 г |
Литий, Li | 35.722 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 5.5% | 1416 г |
Медь, Cu | 147.93 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 11.4% | 676 г |
Молибден, Mo | 12.443 мкг | 70 мкг | 17.8% | 13.8% | 563 г |
Никель, Ni | 2.699 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 255.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.013 мкг | 55 мкг | 23.7% | 18.3% | 423 г |
Стронций, Sr | 4.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 112.56 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.2% | 3554 г |
Хром, Cr | 23.8 мкг | 50 мкг | 47.6% | 36.8% | 210 г |
Цинк, Zn | 1.288 мг | 12 мг | 10.7% | 8.3% | 932 г |
Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.502 г | ~ | |||
Валин | 1.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.942 г | ~ | |||
Лейцин | 1.638 г | ~ | |||
Лизин | 2.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.371 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.717 г | ~ | |||
Треонин | 0.932 г | ~ | |||
Триптофан | 0.317 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.893 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.655 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.633 г | ~ | |||
Аланин | 1.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.67 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.783 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.389 г | ~ | |||
Пролин | 0.85 г | ~ | |||
Серин | 0.868 г | ~ | |||
Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.206 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.448 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами тушеная составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.3 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|