Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Шпинат | 25 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп | 10 г |
Оливковое масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3002 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 13.7% | 1302 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.7% | 1667 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140 мкг | 900 мкг | 15.6% | 27.8% | 643 г |
бета Каротин | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 29.9% | 595 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.2% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 7.09 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7052 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 8.9% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 6.2% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 14.126 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.2% | 2832 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.36 мг | 90 мг | 26% | 46.3% | 385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.039 мг | 15 мг | 6.9% | 12.3% | 1444 г |
Витамин Н, биотин | 0.899 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.2% | 5562 г |
Витамин К, филлохинон | 84 мкг | 120 мкг | 70% | 124.8% | 143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5461 мг | 20 мг | 2.7% | 4.8% | 3662 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.58 мг | 2500 мг | 9.9% | 17.6% | 1006 г |
Кальций, Ca | 34.09 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.1% | 2933 г |
Кремний, Si | 31.422 мг | 30 мг | 104.7% | 186.6% | 95 г |
Магний, Mg | 22.82 мг | 400 мг | 5.7% | 10.2% | 1753 г |
Натрий, Na | 8.38 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 15513 г |
Сера, S | 10.82 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 9242 г |
Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 8.7% | 2025 г |
Хлор, Cl | 40.62 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.2% | 5662 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 274.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 15.3% | 1169 г |
Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.9% | 4532 г |
Кобальт, Co | 2.949 мкг | 10 мкг | 29.5% | 52.6% | 339 г |
Литий, Li | 11.159 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2273 мг | 2 мг | 11.4% | 20.3% | 880 г |
Медь, Cu | 96.54 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 17.3% | 1036 г |
Молибден, Mo | 3.529 мкг | 70 мкг | 5% | 8.9% | 1984 г |
Никель, Ni | 5.204 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.42 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 13095 г |
Стронций, Sr | 6.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16495 г |
Хром, Cr | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 19.8% | 903 г |
Цинк, Zn | 0.2574 мг | 12 мг | 2.1% | 3.7% | 4662 г |
Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.544 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.126 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.689 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.76 г | min 16.8 г | 16.4% | 29.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.678 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей составляет 56,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.1 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|