Рецепт Перец фаршированный кус-кусом и грибами с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец фаршированный кус-кусом и грибами с сыром

Перец сладкий красный	400 г
Кускус (кус-кус), приготовленный	100 г
Шампиньоны, сырые	200 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	30 г
Сыр Пармезан	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец фаршированный кус-кусом и грибами с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.7 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1188 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	8%	884 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	11.7%	602 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.8%	4056 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.2%	2222 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	2%	3428 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.4 мкг	900 мкг	15.9%	11.2%	628 г
бета Каротин	0.86 мг	5 мг	17.2%	12.1%	581 г
Лютеин + Зеаксантин	2.688 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	5.6%	1259 г
Витамин В4, холин	7.52 мг	500 мг	1.5%	1.1%	6649 г
Витамин В5, пантотеновая	0.499 мг	5 мг	10%	7.1%	1002 г
Витамин В6, пиридоксин	0.244 мг	2 мг	12.2%	8.6%	820 г
Витамин В9, фолаты	14.301 мкг	400 мкг	3.6%	2.5%	2797 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	0.5%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	107.53 мг	90 мг	119.5%	84.3%	84 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	1.4%	4934 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.344 мг	20 мг	6.7%	4.7%	1488 г
Ниацин	0.43 мг	~
Бетаин	2.387 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.69 мг	2500 мг	6.9%	4.9%	1448 г
Кальций, Ca	8.17 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12240 г
Кремний, Si	9.462 мг	30 мг	31.5%	22.2%	317 г
Магний, Mg	5.81 мг	400 мг	1.5%	1.1%	6885 г
Натрий, Na	2.69 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	48327 г
Сера, S	13.71 мг	1000 мг	1.4%	1%	7294 г
Фосфор, P	35.1 мг	800 мг	4.4%	3.1%	2279 г
Хлор, Cl	8.17 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	28152 г
Микроэлементы
Бор, B	6.5 мкг	~
Железо, Fe	0.385 мг	18 мг	2.1%	1.5%	4675 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11628 г
Кобальт, Co	1.29 мкг	10 мкг	12.9%	9.1%	775 г
Литий, Li	37.419 мкг	~
Марганец, Mn	0.1084 мг	2 мг	5.4%	3.8%	1845 г
Медь, Cu	154.95 мкг	1000 мкг	15.5%	10.9%	645 г
Молибден, Mo	2.151 мкг	70 мкг	3.1%	2.2%	3254 г
Никель, Ni	2.151 мкг	~
Селен, Se	8.591 мкг	55 мкг	15.6%	11%	640 г
Фтор, F	3.01 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	132890 г
Хром, Cr	2.58 мкг	50 мкг	5.2%	3.7%	1938 г
Цинк, Zn	0.4538 мг	12 мг	3.8%	2.7%	2644 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.239 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.034 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.43 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.018 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Перец фаршированный кус-кусом и грибами с сыром составляет 141,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.7 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ КУС-КУСОМ И ГРИБАМИ С СЫРОМ

Перец фаршированный кус-кусом и грибами с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином C - 119,5 %, кремнием - 31,5 %, кобальтом - 12,9 %, медью - 15,5 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Перец фаршированный кус-кусом и грибами с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перец фаршированный кус-кусом и грибами с сыром, калорийность 141,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец фаршированный кус-кусом и грибами с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Тыквенный пирог без корочки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе