Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 6 Штука |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 1000 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 400 г |
Сахар песок | 9 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.7% | 1246 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.6% | 903 г |
Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 5.9% | 995 г |
Углеводы (общие) | 18.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.1% | 1442 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.1% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 64.59 мг | 500 мг | 12.9% | 7.7% | 774 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 5.8% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 9.575 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4178 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6% | 984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.4% | 2433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 3.4% | 1754 г |
Витамин Н, биотин | 5.523 мкг | 50 мкг | 11% | 6.5% | 905 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7491 мг | 20 мг | 8.7% | 5.2% | 1143 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.38 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.1% | 1917 г |
Кальций, Ca | 80.26 мг | 1000 мг | 8% | 4.7% | 1246 г |
Кремний, Si | 0.878 мг | 30 мг | 2.9% | 1.7% | 3417 г |
Магний, Mg | 13.21 мг | 400 мг | 3.3% | 2% | 3028 г |
Натрий, Na | 103.46 мг | 1300 мг | 8% | 4.7% | 1257 г |
Сера, S | 61.16 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.6% | 1635 г |
Фосфор, P | 100.9 мг | 800 мг | 12.6% | 7.5% | 793 г |
Хлор, Cl | 166.91 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.3% | 1378 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 258 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 2.5% | 2403 г |
Йод, I | 8.56 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.4% | 1752 г |
Кобальт, Co | 2.513 мкг | 10 мкг | 25.1% | 14.9% | 398 г |
Марганец, Mn | 0.1331 мг | 2 мг | 6.7% | 4% | 1503 г |
Медь, Cu | 42.69 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2342 г |
Молибден, Mo | 6.629 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.6% | 1056 г |
Никель, Ni | 0.483 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.939 мкг | 55 мкг | 12.6% | 7.5% | 793 г |
Стронций, Sr | 9.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16051 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.7% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.5594 мг | 12 мг | 4.7% | 2.8% | 2145 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.911 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.867 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.624 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.801 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.999 г | min 16.8 г | 11.9% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.269 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины яичные составляет 168,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.6 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 22 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|