Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 580 г |
Сыр Тильзитер [Liebendorf] | 100 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 240 г |
Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.5 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.2% | 884 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9% | 514 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4.3% | 1074 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3939 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.7% | 1705 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.9% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.9% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 56.8 мг | 500 мг | 11.4% | 5.3% | 880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 3.1% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 5.353 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7472 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин Н, биотин | 4.584 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.3% | 1091 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1334 мг | 20 мг | 5.7% | 2.6% | 1765 г |
Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.87 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.1% | 1526 г |
Кальций, Ca | 20.64 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4845 г |
Кремний, Si | 17.044 мг | 30 мг | 56.8% | 26.4% | 176 г |
Магний, Mg | 7.81 мг | 400 мг | 2% | 0.9% | 5122 г |
Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.1% | 4333 г |
Сера, S | 37.89 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.8% | 2639 г |
Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 2.8% | 1670 г |
Хлор, Cl | 33.58 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 1.9% | 2375 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.2% | 4065 г |
Кобальт, Co | 2.757 мкг | 10 мкг | 27.6% | 12.8% | 363 г |
Марганец, Mn | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 1.7% | 2817 г |
Медь, Cu | 44.18 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2% | 2263 г |
Молибден, Mo | 2.769 мкг | 70 мкг | 4% | 1.9% | 2528 г |
Никель, Ni | 0.625 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.323 мкг | 55 мкг | 11.5% | 5.3% | 870 г |
Фтор, F | 14.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27894 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.3819 мг | 12 мг | 3.2% | 1.5% | 3142 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.671 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | min 16.8 г | 6.1% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки в черном кляре составляет 215,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.5 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 20.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|