Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини с кожурой | 1100 г |
Мука Универсальная без Глютена [Garnec] | 100 г |
Псилиум [Polezzno] | 20 г |
Масло Гхи [ВкусВилл] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3% | 3455 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.2% | 1400 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.2% | 1111 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2892 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.4% | 6977 г |
бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.2% | 3226 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2750 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.9% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 12.29 мг | 500 мг | 2.5% | 2.6% | 4068 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 5.4% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 10.8% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 31.059 мкг | 400 мкг | 7.8% | 8% | 1288 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.16 мг | 90 мг | 25.7% | 26.2% | 389 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9677 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.8% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5836 мг | 20 мг | 2.9% | 3% | 3427 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.76 мг | 2500 мг | 13.5% | 13.8% | 740 г |
Кальций, Ca | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4829 г |
Магний, Mg | 23.29 мг | 400 мг | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
Натрий, Na | 13.06 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 9954 г |
Сера, S | 15.66 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6386 г |
Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 6.3% | 1626 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 2.8% | 3758 г |
Марганец, Mn | 0.2291 мг | 2 мг | 11.5% | 11.7% | 873 г |
Медь, Cu | 68.59 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7% | 1458 г |
Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21236 г |
Цинк, Zn | 0.4141 мг | 12 мг | 3.5% | 3.6% | 2898 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.109 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи цукини составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|