Рецепт Салат из ласося и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из ласося и авокадо

Помидор (томат), парниковый	230 г
Лук Красный [Пятерочка]	40 г
Лосось Холодного Копчения [Vici]	100 г
Огурец парниковый	113 г
Укроп	6 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	8 г
Вода	16 г
Лимонный сок, необработанный	17 г
Авокадо	180 г
Киноа, приготовленная	343 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из ласося и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.8 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1740 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.9%	2111 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	9.4%	1098 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	3.8%	2738 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	11.4%	909 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.6%	2827 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24 мкг	900 мкг	2.7%	2.8%	3750 г
альфа Каротин	4.103 мкг	~
бета Каротин	0.149 мг	5 мг	3%	3.1%	3356 г
бета Криптоксантин	4.851 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.831 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	3.9%	2647 г
Витамин В4, холин	10.72 мг	500 мг	2.1%	2.2%	4664 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	5.6%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	4.6%	2222 г
Витамин В9, фолаты	28.433 мкг	400 мкг	7.1%	7.3%	1407 г
Витамин C, аскорбиновая	8.02 мг	90 мг	8.9%	9.2%	1122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.582 мг	15 мг	3.9%	4%	2577 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.444 мг	~
дельта Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.099 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	50505 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	6.4%	1622 г
Витамин РР, НЭ	0.5821 мг	20 мг	2.9%	3%	3436 г
Ниацин	0.134 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.61 мг	2500 мг	8.7%	9%	1154 г
Кальций, Ca	12.6 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7937 г
Кремний, Si	7.007 мг	30 мг	23.4%	24.2%	428 г
Магний, Mg	27.82 мг	400 мг	7%	7.2%	1438 г
Натрий, Na	8.06 мг	1300 мг	0.6%	0.6%	16129 г
Сера, S	21.34 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4686 г
Фосфор, P	69.9 мг	800 мг	8.7%	9%	1144 г
Хлор, Cl	15.44 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14896 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.7 мкг	~
Бор, B	25.3 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.753 мг	18 мг	4.2%	4.3%	2390 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	32609 г
Кобальт, Co	1.437 мкг	10 мкг	14.4%	14.9%	696 г
Литий, Li	6.346 мкг	~
Марганец, Mn	0.2763 мг	2 мг	13.8%	14.3%	724 г
Медь, Cu	124.55 мкг	1000 мкг	12.5%	12.9%	803 г
Молибден, Mo	1.671 мкг	70 мкг	2.4%	2.5%	4189 г
Никель, Ni	2.873 мкг	~
Рубидий, Rb	33.5 мкг	~
Селен, Se	1.117 мкг	55 мкг	2%	2.1%	4924 г
Стронций, Sr	0.46 мкг	~
Фтор, F	7.33 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54570 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	2.9%	3597 г
Цинк, Zn	0.5356 мг	12 мг	4.5%	4.6%	2240 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.773 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.238 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.631 г	от 4.7 до 16.8 г	13.4%	13.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.855 мг	~
Стигмастерол	0.342 мг	~
бета Ситостерол	12.991 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.725 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.419 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.847 г	min 16.8 г	11%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.701 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.662 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.604 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из ласося и авокадо составляет 96,8 кКал.

Порция = 132 гр (127.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.8 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЛАСОСЯ И АВОКАДО

Салат из ласося и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23,4 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 13,8 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Салат из ласося и авокадо

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из ласося и авокадо, калорийность 96,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из ласося и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе