Рецепт Завтрак с кунжутом мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак с кунжутом мой

Кунжут 3 г
Сыр легкий 16% 31 г
Яйцо куриное 50 г
Вода 20 г
Колбаса Сабросо Росо 20 г
Сыр творожный 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с кунжутом мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 246.6 ккал 1684 ккал 14.6% 5.9% 683 г
Белки 22.1 г 76 г 29.1% 11.8% 344 г
Жиры 16.9 г 56 г 30.2% 12.2% 331 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.2% 16846 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.1% 3853 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.1 мкг 900 мкг 14.5% 5.9% 692 г
Ретинол 0.125 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.231 мг 1.8 мг 12.8% 5.2% 779 г
Витамин В4, холин 126.27 мг 500 мг 25.3% 10.3% 396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.67 мг 5 мг 13.4% 5.4% 746 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 1.5% 2703 г
Витамин В9, фолаты 6.38 мкг 400 мкг 1.6% 0.6% 6270 г
Витамин В12, кобаламин 0.26 мкг 3 мкг 8.7% 3.5% 1154 г
Витамин D, кальциферол 1.1 мкг 10 мкг 11% 4.5% 909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.369 мг 15 мг 2.5% 1% 4065 г
Витамин Н, биотин 10.157 мкг 50 мкг 20.3% 8.2% 492 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.133 мг 20 мг 10.7% 4.3% 938 г
Ниацин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.91 мг 2500 мг 3.4% 1.4% 2944 г
Кальций, Ca 72.62 мг 1000 мг 7.3% 3% 1377 г
Кремний, Si 5.97 мг 30 мг 19.9% 8.1% 503 г
Магний, Mg 22.4 мг 400 мг 5.6% 2.3% 1786 г
Натрий, Na 69.43 мг 1300 мг 5.3% 2.1% 1872 г
Сера, S 93.29 мг 1000 мг 9.3% 3.8% 1072 г
Фосфор, P 117.6 мг 800 мг 14.7% 6% 680 г
Хлор, Cl 78.91 мг 2300 мг 3.4% 1.4% 2915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.5 мкг ~
Бор, B 1.1 мкг ~
Ванадий, V 1.64 мкг ~
Железо, Fe 1.73 мг 18 мг 9.6% 3.9% 1040 г
Йод, I 10.21 мкг 150 мкг 6.8% 2.8% 1469 г
Кобальт, Co 5.06 мкг 10 мкг 50.6% 20.5% 198 г
Литий, Li 2.31 мкг ~
Марганец, Mn 0.0576 мг 2 мг 2.9% 1.2% 3472 г
Медь, Cu 85.33 мкг 1000 мкг 8.5% 3.4% 1172 г
Молибден, Mo 3.77 мкг 70 мкг 5.4% 2.2% 1857 г
Никель, Ni 5.7 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 16.382 мкг 55 мкг 29.8% 12.1% 336 г
Стронций, Sr 0.51 мкг ~
Титан, Ti 0.18 мкг ~
Фтор, F 47.59 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8405 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 1.7% 2304 г
Цинк, Zn 0.8619 мг 12 мг 7.2% 2.9% 1392 г
Цирконий, Zr 0.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.306 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аргинин* 0.452 г ~
Валин 0.412 г ~
Гистидин* 0.184 г ~
Изолейцин 0.323 г ~
Лейцин 0.58 г ~
Лизин 0.467 г ~
Метионин 0.227 г ~
Метионин + Цистеин 0.386 г ~
Треонин 0.328 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.352 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.613 г ~
Заменимые аминокислоты 0.386 г ~
Аланин 0.378 г ~
Аспарагиновая кислота 0.665 г ~
Глицин 0.252 г ~
Глутаминовая кислота 1.003 г ~
Пролин 0.223 г ~
Серин 0.493 г ~
Тирозин 0.261 г ~
Цистеин 0.154 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.48 г от 4.7 до 16.8 г 31.5% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 285 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.698 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.151 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.506 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.07 г min 16.8 г 18.3% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.198 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.627 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.218 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.138 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Завтрак с кунжутом мой составляет 246,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 246.6 кКал -%
Белки 22.1 г -%
Жиры 16.9 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 59 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК С КУНЖУТОМ МОЙ

Завтрак с кунжутом мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 25,3 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином D - 11 %, витамином H - 20,3 %, кремнием - 19,9 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 50,6 %, селеном - 29,8 %

Чем полезен Завтрак с кунжутом мой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак с кунжутом мой, калорийность 246,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с кунжутом мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты