Рецепт Лепешка с авокадо, сыром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка с авокадо, сыром и яйцом
| Пшеничная лепешка | 41 г |
| Авокадо | 58 г |
| Плавленый сыр Чизбургер Hocland | 18 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Сыр Топленое молочко Радость вкуса | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с авокадо, сыром и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 5.9% | 768 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 11.5% | 394 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.5% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.1% | 741 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3840 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 3.6% | 1264 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.733 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 9.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 99.394 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.4% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 6.2% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 78.13 мг | 500 мг | 15.6% | 7% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 8.3% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.744 мкг | 400 мкг | 16.4% | 7.4% | 608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.3% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 1.6% | 2795 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.8% | 1626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.903 мг | 15 мг | 6% | 2.7% | 1661 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.948 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.4% | 841 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.6% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6751 мг | 20 мг | 13.4% | 6.1% | 748 г |
| Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.83 мг | 2500 мг | 9% | 4.1% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 39.65 мг | 1000 мг | 4% | 1.8% | 2522 г |
| Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 2.1% | 2128 г |
| Натрий, Na | 163.8 мг | 1300 мг | 12.6% | 5.7% | 794 г |
| Сера, S | 58.27 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.6% | 1716 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 5.4% | 839 г |
| Хлор, Cl | 45.93 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 5008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.51 мг | 18 мг | 8.4% | 3.8% | 1192 г |
| Йод, I | 5.03 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.5% | 2982 г |
| Кобальт, Co | 2.944 мкг | 10 мкг | 29.4% | 13.3% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.1639 мг | 2 мг | 8.2% | 3.7% | 1220 г |
| Медь, Cu | 123.93 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 5.6% | 807 г |
| Молибден, Mo | 1.767 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.1% | 3962 г |
| Селен, Se | 14.799 мкг | 55 мкг | 26.9% | 12.1% | 372 г |
| Фтор, F | 18.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21680 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.7244 мг | 12 мг | 6% | 2.7% | 1657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.165 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.8% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.44 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.611 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.644 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.489 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.562 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.308 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.572 г | min 16.8 г | 27.2% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка с авокадо, сыром и яйцом составляет 221,4 кКал.
- Порция = 180 гр (398.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 221.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 14.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 59.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА С АВОКАДО, СЫРОМ И ЯЙЦОМ
Лепешка с авокадо, сыром и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,9 %, витамином B2 - 13,7 %, холином - 15,6 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином B9 - 16,4 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 29,4 %, медью - 12,4 %, селеном - 26,9 %
Чем полезен Лепешка с авокадо, сыром и яйцом
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мед липовый (Магнит)
- Творог "Мягкий" 4%
- Сыр Светаево
- TURKEY PATE WITH CITRUS (паштет из индейки с цитрусами) [Henry's Kitchen]
- Салатная заправка с чесноком
- Бургер
- Кабачок запечённый
- Заливной пирог с капустой
- Печенье овсяное OLIVER's Классическое
- Варенье из виктории
- Тандырная лепешк
- Конфеты «Финики и Кокос» [Зелёная Линия]
- Конфеты "Чио Рио" с комбинированными корпусами глазированные
- Конфеты «Финики и Грецкий орех» [Зелёная Линия]
- Псиллиум
- Батончик chikalayers pistachio yogurt
- Цветная капуста с сухарями
- Сгущенка
- Булочка отрубная
- Овсяное печенье - С шоколадом Bombbar
- Лепешка с курицей
- Творожный сыр
- Суп лапша на говяжьем бульоне
- Помидор, огурец, соевый соус
- Сыр Natura Сливочный Легкий
- Хек филе
- Салат паленые перцы-помидоры
- Бальзамический соус «базилик»
- напиток кисломолочный
- Курица в панировке
- Плов с курицей
- Гемакон Каши быстрого приготовления
- Салат с жареным тофу
- Макароны с томатным соусом неаполитана
- Burn
- Соус «итальянский» këhne
- ++ банановый брауни
- Гранола банан и фундук
- Говяжий гуляш вкусвилл
- 12-130724 5.8
- Майонез правонсаль лёгкий 20%
- Драники с кабачком
- Хлопья гречневые
- Кекс в микроволновке
- Куриные котлеты с овощами
- Шоколад молочный Милка с карамельной начинкой
- Батончик ягодно-фруктовый
- Стейк из грудки
- Кетчунез
- Оладьи
- Печенье малиновый чизкейк
- Сосиски Мишутка
- Онигири с куриным филе в соусе Жизньмарт
- Блины
- Пудинг Минская Марка
- Пюре
- Сыр копченый косичка СОЧИНСКИЙ
- Салат из помидоров и лука зеленого
- Творог 5%
- Льняные крекеры с томатом
- Котлета куриная с гречей и грибами
- Рикотта, сыр мягкий лайт
- Суп лохикейтто
- Ленивая овсянка
- Соус горчичный
- Творог безлактозный 5%
- Брауни сборник
- Напиток фундучный на соевой основе
- Песочный с творогом пирог
- Яйцо жареное на сливочном масле
- Тарталетка
- Лаваш с яйцом
- Колбаса Элитная с\к
- Запеканка творожная с яблоком и корицей
- Бульон говяжий
- Бульон говяжий
- Сосиски Мишки
- Бургер с курицей
- Песочный с творогом пирог
- Слойка малина-миндаль
- конфеты с какао
- Кетчуп томатный с кусочками помидор
- Соус томатный
- Салат из разных овощей
- Творожная запеканка от Хозбоз
- лапша для лагмана
- Фасоль лук/морковь
- Лапша для лагмана
- Котлеты с грибным соусом
- Сыр творожный Sveza
- Розан с персиком и творогом
- Каша рисовая с инжирным соусом
- Горчица
- Икра кабачковая
- Филе грудки
- Кабачковые оладьи
- Сырные медальоны
- Чеснок сушёный
- Кабачковые вафли
- Сырные медальоны
Метки: Как приготовить Лепешка с авокадо, сыром и яйцом, калорийность 221,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с авокадо, сыром и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
