Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1100 г |
Морковь | 473 г |
Подсолнечное Масло [Олейна] | 13 г |
Кабачок | 1236 г |
Сахар песок | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 17.1% | 776 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.6% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.3% | 2500 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 344.6 мкг | 900 мкг | 38.3% | 50.9% | 261 г |
бета Каротин | 2.046 мг | 5 мг | 40.9% | 54.3% | 244 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.9% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 38.04 мг | 500 мг | 7.6% | 10.1% | 1314 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 17.9% | 739 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.39 мг | 2 мг | 19.5% | 25.9% | 513 г |
Витамин В9, фолаты | 11.268 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.7% | 3550 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.7% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.49 мг | 90 мг | 8.3% | 11% | 1202 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 2.9% | 4505 г |
Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17921 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.5% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 3.526 мг | 20 мг | 17.6% | 23.4% | 567 г |
Ниацин | 4.729 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.36 мг | 2500 мг | 10.2% | 13.5% | 983 г |
Кальций, Ca | 14.44 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 6925 г |
Кремний, Si | 17.516 мг | 30 мг | 58.4% | 77.6% | 171 г |
Магний, Mg | 44.3 мг | 400 мг | 11.1% | 14.7% | 903 г |
Натрий, Na | 28.11 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.9% | 4625 г |
Сера, S | 89.66 мг | 1000 мг | 9% | 12% | 1115 г |
Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 13.7% | 976 г |
Хлор, Cl | 41.01 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.4% | 5608 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 6.4% | 2105 г |
Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.8% | 4658 г |
Кобальт, Co | 4.372 мкг | 10 мкг | 43.7% | 58% | 229 г |
Литий, Li | 1.016 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0922 мг | 2 мг | 4.6% | 6.1% | 2169 г |
Медь, Cu | 65.44 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.6% | 1528 г |
Молибден, Mo | 8.873 мкг | 70 мкг | 12.7% | 16.9% | 789 г |
Никель, Ni | 1.503 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.088 мкг | 55 мкг | 16.5% | 21.9% | 605 г |
Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.48 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6402 г |
Хром, Cr | 10.76 мкг | 50 мкг | 21.5% | 28.6% | 465 г |
Цинк, Zn | 0.6906 мг | 12 мг | 5.8% | 7.7% | 1738 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
Валин | 0.519 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
Лизин | 1.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
Треонин | 0.443 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.52 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.787 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.367 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.403 г | ~ | |||
Серин | 0.404 г | ~ | |||
Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.118 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.251 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с кабачками и морковью составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.3 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|