Рецепт Куриная грудка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с овощами

Куриная грудка (филе) (Запекание)	950 г
Соевый соус	60 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	300 г
Перец сладкий красный (Запекание)	80 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок (Запекание)	20 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	150 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.3 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1263 г
Белки	18.3 г	76 г	24.1%	18.1%	415 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.4%	1018 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.9%	8111 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.3%	3215 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.8 мкг	900 мкг	8.5%	6.4%	1172 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.223 мг	5 мг	4.5%	3.4%	2242 г
бета Криптоксантин	0.035 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.638 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.1%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.4%	1682 г
Витамин В4, холин	59.01 мг	500 мг	11.8%	8.9%	847 г
Витамин В5, пантотеновая	1.007 мг	5 мг	20.1%	15.1%	497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.512 мг	2 мг	25.6%	19.2%	391 г
Витамин В9, фолаты	8.323 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4806 г
Витамин В12, кобаламин	0.318 мкг	3 мкг	10.6%	8%	943 г
Витамин C, аскорбиновая	7.74 мг	90 мг	8.6%	6.5%	1163 г
Витамин D, кальциферол	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.8%	10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.481 мг	15 мг	3.2%	2.4%	3119 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.642 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7788 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.4%	5217 г
Витамин РР, НЭ	5.7572 мг	20 мг	28.8%	21.6%	347 г
Ниацин	6.877 мг	~
Бетаин	1.268 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.33 мг	2500 мг	11.6%	8.7%	861 г
Кальций, Ca	118.06 мг	1000 мг	11.8%	8.9%	847 г
Кремний, Si	2.483 мг	30 мг	8.3%	6.2%	1208 г
Магний, Mg	65.65 мг	400 мг	16.4%	12.3%	609 г
Натрий, Na	554.79 мг	1300 мг	42.7%	32%	234 г
Сера, S	181.55 мг	1000 мг	18.2%	13.7%	551 г
Фосфор, P	190 мг	800 мг	23.8%	17.9%	421 г
Хлор, Cl	498.98 мг	2300 мг	21.7%	16.3%	461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.1 мкг	~
Бор, B	34 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.278 мг	18 мг	7.1%	5.3%	1408 г
Йод, I	3.13 мкг	150 мкг	2.1%	1.6%	4792 г
Кобальт, Co	7.452 мкг	10 мкг	74.5%	55.9%	134 г
Литий, Li	9.494 мкг	~
Марганец, Mn	0.142 мг	2 мг	7.1%	5.3%	1408 г
Медь, Cu	101.3 мкг	1000 мкг	10.1%	7.6%	987 г
Молибден, Mo	9.677 мкг	70 мкг	13.8%	10.4%	723 г
Никель, Ni	2.983 мкг	~
Олово, Sn	1.29 мкг	~
Рубидий, Rb	57.2 мкг	~
Селен, Se	12.68 мкг	55 мкг	23.1%	17.3%	434 г
Стронций, Sr	1.68 мкг	~
Фтор, F	88.33 мкг	4000 мкг	2.2%	1.7%	4528 г
Хром, Cr	17.51 мкг	50 мкг	35%	26.3%	286 г
Цинк, Zn	1.5111 мг	12 мг	12.6%	9.5%	794 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.359 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.141 г	~
Аргинин*	1.347 г	~
Валин	1.052 г	~
Гистидин*	0.971 г	~
Изолейцин	0.889 г	~
Лейцин	1.601 г	~
Лизин	1.976 г	~
Метионин	0.36 г	~
Метионин + Цистеин	0.669 г	~
Треонин	0.864 г	~
Триптофан	0.333 г	~
Фенилаланин	0.875 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.628 г	~
Заменимые аминокислоты	1.6 г	~
Аланин	0.958 г	~
Аспарагиновая кислота	1.517 г	~
Гидроксипролин	0.14 г	~
Глицин	0.677 г	~
Глутаминовая кислота	2.415 г	~
Пролин	0.996 г	~
Серин	0.822 г	~
Тирозин	0.779 г	~
Цистеин	0.325 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.323 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.528 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.081 г	~
14:0 Миристиновая	0.291 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.838 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.626 г	min 16.8 г	9.7%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.01 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.321 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.239 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с овощами составляет 133,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.3 кКал	-%
	Белки	18.3 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ

Куриная грудка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B5 - 20,1 %, витамином B6 - 25,6 %, витамином PP - 28,8 %, калием - 11,6 %, кальцием - 11,8 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 23,8 %, хлором - 21,7 %, кобальтом - 74,5 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 23,1 %, хромом - 35 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Куриная грудка с овощами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с овощами, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе