Рецепт Салат с пекинской капустой, огурцом, помидором, кукурузной,перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинской капустой, огурцом, помидором, кукурузной,перцем

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 235 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 80 г
Пекинская капуста 176 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 3 г
Черный Перец Молотый [Kamis] 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
кукуруза консервы 80 г
Греческий, густой и нежный. Простоквашино 40 г
Йогурт греческий Teos 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской капустой, огурцом, помидором, кукурузной,перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.3 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4397 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 7.6% 3455 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.8% 14000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 7% 3650 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 13.1% 2000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 10.2% 2554 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.2 мкг 900 мкг 10.4% 27.2% 966 г
альфа Каротин 0.27 мкг ~
бета Каротин 0.585 мг 5 мг 11.7% 30.5% 855 г
Лютеин + Зеаксантин 12.957 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 7.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 5.5% 4737 г
Витамин В4, холин 5.26 мг 500 мг 1.1% 2.9% 9506 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 8.4% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 21.4% 1227 г
Витамин В9, фолаты 27.39 мкг 400 мкг 6.8% 17.8% 1460 г
Витамин C, аскорбиновая 43.05 мг 90 мг 47.8% 124.8% 209 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.368 мг 15 мг 2.5% 6.5% 4076 г
Витамин Н, биотин 0.433 мкг 50 мкг 0.9% 2.3% 11547 г
Витамин К, филлохинон 15 мкг 120 мкг 12.5% 32.6% 800 г
Витамин РР, НЭ 0.4933 мг 20 мг 2.5% 6.5% 4054 г
Ниацин 0.308 мг ~
Бетаин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.99 мг 2500 мг 7.6% 19.8% 1316 г
Кальций, Ca 28.77 мг 1000 мг 2.9% 7.6% 3476 г
Кремний, Si 4.874 мг 30 мг 16.2% 42.3% 616 г
Магний, Mg 11.78 мг 400 мг 2.9% 7.6% 3396 г
Натрий, Na 122.58 мг 1300 мг 9.4% 24.5% 1061 г
Сера, S 9.62 мг 1000 мг 1% 2.6% 10395 г
Фосфор, P 19.9 мг 800 мг 2.5% 6.5% 4020 г
Хлор, Cl 206.11 мг 2300 мг 9% 23.5% 1116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.8 мкг ~
Бор, B 43.4 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.497 мг 18 мг 2.8% 7.3% 3622 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 2.1% 13274 г
Кобальт, Co 2.618 мкг 10 мкг 26.2% 68.4% 382 г
Литий, Li 21.141 мкг ~
Марганец, Mn 0.1259 мг 2 мг 6.3% 16.4% 1589 г
Медь, Cu 63.06 мкг 1000 мкг 6.3% 16.4% 1586 г
Молибден, Mo 3.591 мкг 70 мкг 5.1% 13.3% 1949 г
Никель, Ni 5.377 мкг ~
Рубидий, Rb 55.4 мкг ~
Селен, Se 0.384 мкг 55 мкг 0.7% 1.8% 14323 г
Фтор, F 8.11 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 49322 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 14.1% 1838 г
Цинк, Zn 0.1947 мг 12 мг 1.6% 4.2% 6163 г
Цирконий, Zr 1.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.24 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.293 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.263 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.039 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 2.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.025 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой, огурцом, помидором, кукурузной,перцем составляет 38,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.3 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ, ОГУРЦОМ, ПОМИДОРОМ, КУКУРУЗНОЙ,ПЕРЦЕМ

Салат с пекинской капустой, огурцом, помидором, кукурузной,перцем богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 47,8 %, витамином K - 12,5 %, кремнием - 16,2 %, кобальтом - 26,2 %

Чем полезен Салат с пекинской капустой, огурцом, помидором, кукурузной,перцем

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с пекинской капустой, огурцом, помидором, кукурузной,перцем, калорийность 38,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской капустой, огурцом, помидором, кукурузной,перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы