Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 235 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Пекинская капуста | 176 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 3 г |
Черный Перец Молотый [Kamis] | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
кукуруза консервы | 80 г |
Греческий, густой и нежный. Простоквашино | 40 г |
Йогурт греческий Teos | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.6% | 3455 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.8% | 14000 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 7% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.1% | 2000 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 10.2% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.2 мкг | 900 мкг | 10.4% | 27.2% | 966 г |
альфа Каротин | 0.27 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 30.5% | 855 г |
Лютеин + Зеаксантин | 12.957 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.5% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 5.26 мг | 500 мг | 1.1% | 2.9% | 9506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 8.4% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 21.4% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 27.39 мкг | 400 мкг | 6.8% | 17.8% | 1460 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.05 мг | 90 мг | 47.8% | 124.8% | 209 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 6.5% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.3% | 11547 г |
Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 32.6% | 800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4933 мг | 20 мг | 2.5% | 6.5% | 4054 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.99 мг | 2500 мг | 7.6% | 19.8% | 1316 г |
Кальций, Ca | 28.77 мг | 1000 мг | 2.9% | 7.6% | 3476 г |
Кремний, Si | 4.874 мг | 30 мг | 16.2% | 42.3% | 616 г |
Магний, Mg | 11.78 мг | 400 мг | 2.9% | 7.6% | 3396 г |
Натрий, Na | 122.58 мг | 1300 мг | 9.4% | 24.5% | 1061 г |
Сера, S | 9.62 мг | 1000 мг | 1% | 2.6% | 10395 г |
Фосфор, P | 19.9 мг | 800 мг | 2.5% | 6.5% | 4020 г |
Хлор, Cl | 206.11 мг | 2300 мг | 9% | 23.5% | 1116 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 7.3% | 3622 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.1% | 13274 г |
Кобальт, Co | 2.618 мкг | 10 мкг | 26.2% | 68.4% | 382 г |
Литий, Li | 21.141 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1259 мг | 2 мг | 6.3% | 16.4% | 1589 г |
Медь, Cu | 63.06 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 16.4% | 1586 г |
Молибден, Mo | 3.591 мкг | 70 мкг | 5.1% | 13.3% | 1949 г |
Никель, Ni | 5.377 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.384 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14323 г |
Фтор, F | 8.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 49322 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 14.1% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.1947 мг | 12 мг | 1.6% | 4.2% | 6163 г |
Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой, огурцом, помидором, кукурузной,перцем составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.3 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|