Рецепт Крем-суп из чечевицы с сухариками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем-суп из чечевицы с сухариками

Чечевица	220 г
Морковь	85 г
Лук репчатый	55 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50 г
Хлеб белый	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	850 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп из чечевицы с сухариками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.7 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1942 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	7.6%	1520 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.6%	7000 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	6.9%	1672 г
Углеводы (общие)	15.4 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12.7%	909 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.9%	2922 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.7 мкг	900 мкг	14.4%	16.6%	694 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.767 мг	5 мг	15.3%	17.6%	652 г
бета Криптоксантин	0.037 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.961 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.188 мг	1.5 мг	12.5%	14.4%	798 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.9%	2903 г
Витамин В4, холин	18.44 мг	500 мг	3.7%	4.3%	2711 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	9.9%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	6.5%	1802 г
Витамин В9, фолаты	92.742 мкг	400 мкг	23.2%	26.8%	431 г
Витамин В12, кобаламин	0.015 мкг	3 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.49 мг	90 мг	1.7%	2%	6040 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.143 мг	15 мг	1%	1.2%	10490 г
гамма Токоферол	0.704 мг	~
Витамин Н, биотин	0.201 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	24876 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.9085 мг	20 мг	4.5%	5.2%	2201 г
Ниацин	0.079 мг	~
Бетаин	7.618 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.38 мг	2500 мг	5.9%	6.8%	1708 г
Кальций, Ca	32.18 мг	1000 мг	3.2%	3.7%	3108 г
Кремний, Si	1.791 мг	30 мг	6%	6.9%	1675 г
Магний, Mg	14.02 мг	400 мг	3.5%	4%	2853 г
Натрий, Na	126.84 мг	1300 мг	9.8%	11.3%	1025 г
Сера, S	52.29 мг	1000 мг	5.2%	6%	1912 г
Фосфор, P	63.9 мг	800 мг	8%	9.2%	1252 г
Хлор, Cl	142.38 мг	2300 мг	6.2%	7.2%	1615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.8 мкг	~
Бор, B	20.9 мкг	~
Ванадий, V	6.28 мкг	~
Железо, Fe	1.422 мг	18 мг	7.9%	9.1%	1266 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	19231 г
Кобальт, Co	0.377 мкг	10 мкг	3.8%	4.4%	2653 г
Литий, Li	0.381 мкг	~
Марганец, Mn	0.3187 мг	2 мг	15.9%	18.3%	628 г
Медь, Cu	145.4 мкг	1000 мкг	14.5%	16.7%	688 г
Молибден, Mo	2.716 мкг	70 мкг	3.9%	4.5%	2577 г
Никель, Ni	0.504 мкг	~
Олово, Sn	0.49 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	1.797 мкг	55 мкг	3.3%	3.8%	3061 г
Стронций, Sr	1.19 мкг	~
Фтор, F	72.53 мкг	4000 мкг	1.8%	2.1%	5515 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	14286 г
Цинк, Zn	0.6771 мг	12 мг	5.6%	6.5%	1772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.985 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.326 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.31 г	~
Лизин	0.295 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.469 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.676 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.216 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.137 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.309 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.199 г	min 16.8 г	1.2%	1.4%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.118 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.052 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.245 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.077 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.125 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры	0.001 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Крем-суп из чечевицы с сухариками составляет 86,7 кКал.

Порция = 447 гр (387.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С СУХАРИКАМИ

Крем-суп из чечевицы с сухариками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином B1 - 12,5 %, витамином B9 - 23,2 %, марганцем - 15,9 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Крем-суп из чечевицы с сухариками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем-суп из чечевицы с сухариками, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп из чечевицы с сухариками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

Белковые панкейки на кожаке

Лучшие рационы

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе