Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Колбаса вареная, докторская | 150 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.5% | 1206 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.6% | 778 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.2% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2877 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 8.4% | 1071 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 2.5% | 3597 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.7% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 8.2% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 64.5 мг | 500 мг | 12.9% | 11.6% | 775 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 9.3% | 971 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 7.4% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 6.401 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6249 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.23 мг | 90 мг | 6.9% | 6.2% | 1445 г |
Витамин D, кальциферол | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.7% | 1927 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 4934 г |
Витамин Н, биотин | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 9.1% | 990 г |
Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 10.2% | 889 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9881 мг | 20 мг | 9.9% | 8.9% | 1006 г |
Ниацин | 0.864 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.08 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.3% | 961 г |
Кальций, Ca | 32.92 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3038 г |
Кремний, Si | 14.026 мг | 30 мг | 46.8% | 42% | 214 г |
Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 4% | 2299 г |
Натрий, Na | 220.21 мг | 1300 мг | 16.9% | 15.2% | 590 г |
Сера, S | 73.87 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.6% | 1354 г |
Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 11.9% | 753 г |
Хлор, Cl | 46.34 мг | 2300 мг | 2% | 1.8% | 4963 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.337 мг | 18 мг | 7.4% | 6.6% | 1346 г |
Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.3% | 2688 г |
Кобальт, Co | 2.985 мкг | 10 мкг | 29.9% | 26.9% | 335 г |
Литий, Li | 0.312 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1004 мг | 2 мг | 5% | 4.5% | 1992 г |
Медь, Cu | 93.73 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.4% | 1067 г |
Молибден, Mo | 2.716 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.5% | 2577 г |
Никель, Ni | 0.122 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.667 мкг | 55 мкг | 13.9% | 12.5% | 717 г |
Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19011 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.9% | 1845 г |
Цинк, Zn | 0.4037 мг | 12 мг | 3.4% | 3.1% | 2973 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.901 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
Пролин | 0.121 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.648 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 12.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.339 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.088 г | min 16.8 г | 18.4% | 16.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.96 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.3 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|