Рецепт Кабачково-сырные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачково-сырные вафли
| Кабачок (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Рисовая мука диетическая | 20 г |
| Чеснок | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 45 г |
Способ приготовления
Для приготовления кабачково-сырных вафель трём на терке кабачок, сыр, чеснок. Добавляем к этой смеси муку рисовую и 1 яйцо. Всё перемешиваем. И Выпекаем в электровафельнице 4-7мин. Всё готово снимаем и наслаждаемся!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачково-сырные вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.4% | 1118 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.8% | 667 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.9% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.3 мкг | 900 мкг | 11.5% | 8.2% | 871 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.9% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.6% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 51.12 мг | 500 мг | 10.2% | 7.3% | 978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 4.8% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.406 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 7.6% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.8 мг | 90 мг | 6.4% | 4.6% | 1552 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.7% | 1927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 4.9% | 1448 г |
| Витамин Н, биотин | 4.008 мкг | 50 мкг | 8% | 5.7% | 1248 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.4% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2308 мг | 20 мг | 11.2% | 8% | 897 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.94 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.2% | 1389 г |
| Кальций, Ca | 163.49 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.7% | 612 г |
| Кремний, Si | 16.039 мг | 30 мг | 53.5% | 38.4% | 187 г |
| Магний, Mg | 16.77 мг | 400 мг | 4.2% | 3% | 2385 г |
| Натрий, Na | 150.12 мг | 1300 мг | 11.5% | 8.2% | 866 г |
| Сера, S | 67.96 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.9% | 1471 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 11.5% | 625 г |
| Хлор, Cl | 218.82 мг | 2300 мг | 9.5% | 6.8% | 1051 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 3.8% | 1905 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 2.615 мкг | 10 мкг | 26.2% | 18.8% | 382 г |
| Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1296 мг | 2 мг | 6.5% | 4.7% | 1543 г |
| Медь, Cu | 53.31 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.8% | 1876 г |
| Молибден, Mo | 3.289 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.4% | 2128 г |
| Никель, Ni | 1.257 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.05 мкг | 55 мкг | 14.6% | 10.5% | 683 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32706 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.1% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.9066 мг | 12 мг | 7.6% | 5.4% | 1324 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.246 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.306 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лизин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.448 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.8% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.197 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.192 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.177 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.397 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.734 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.411 г | min 16.8 г | 14.4% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачково-сырные вафли составляет 139,5 кКал.
- Порция = 59 гр (82.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВО-СЫРНЫЕ ВАФЛИ
Кабачково-сырные вафли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 16,3 %, кремнием - 53,5 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 26,2 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Кабачково-сырные вафли
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощной салат
- кролик
- Протеин Big Whey
- 7 здаков
- Плов
- Salsa de soja con azucar
- Кекс с яблоками
- Котлетки
- Сырок глазированный клубника банан «Коровкино»
- Печенье карамель в шоколаде
- хлебцы гречневые
- Кура фасоль
- Яичница с и помидорами
- Сулугуни сыр
- Макароны Барила вареные
- Филе сельди маринован Пл
- Пирожки с луком и яйцом
- Гороховое пюре
- Kamavaht rabarberikastmega
- Бисквит с яблоками 15.7.24
- Супер макароны
- Мороженое Вана Таллин 64гр
- Творожная запеканка
- Суп из филе минтая яиц и горошка
- Финики с миндалем
- Капуста в рукаве
- Саго с овощами
- Пицца сырная 30 см на традиционном тесте
- Пицца Пепперони фреш 30 см на традиционном тесте
- Кето хлеб
- Овсяный хлеб с корицей и изюмом
- Тахан Ореховый
- Пицца Бургер 30 см на традиционном тесте
- Куриный гуляш(бабикова)
- Овсянка
- Мука кокосовая
- Тунец кусковой в собственном соку
- Пицца Чоризо фреш
- Krõbedad kanapalad
- Говядина тушеная с грибами и булгуром
- Драники кабачковые
- Салат с соленой рыбой и авокадо
- масло сливочное 82.5%
- Сырники К 15.07.24
- Пюре из зелёного горошка, цветной капусты и брокколи
- Гренки с молоком
- Сливочная нерка
- Гречка с грибами
- Мороженое красные ягоды
- Капуста кэйл
- Сыр творожный
- Салат со шпинатом
- Тунец (Моя цена)
- Соус
- Дыня с имбирём и орехами
- Суши сет summer хит
- Суши сет АМЕРИКАНСКАЯ КЛАССИКА
- Перловая каша в мультиварке Редмонд
- Сосиски Сливушки
- масло слив 72,5 иртыш
- компот из ягод с сахаром
- Фрикасе из курицы с грибами
- Кета тушёная
- Йогурт
- Оладьи на кефире 15 07 2024
- Кабачки в омлете с сыром
- Салат со сметаной
- Фарш куриный красная цена
- Раф ОШ
- Пп торт
- Брокколи и шампиньоны
- Творог мягкий 2%
- Пирожок с малиновой начинкой
- Суп Итальянский с мелкой пастой Yelli
- Творожный торт с вишней 15.07
- Кабачки тушеные
- Приправа для курицы по провански
- Бендра индейки с луком
- Мороженое с прот дыня арбуз клубника
- Окрошка по-васильевски
- Суп Итальянский с мелкой пастой
- Куриный суп
- Шакшука
- Сырные палочки
- Плов
- Винегрет
- Молочная девочка
- Налива вишнёвая
- Малиновый морс
- Творог в брикетах 5%
- Магги для тефтелей
- Отбивная куриная в кляре
- Мука пшеничная вв
- Пирог творожный с персиком
- Протеин
- Конфеты желейные манго
- Творожные ватрушки
- Салат из тунца с киноа и томатами
- Калитка с творогом
- Шоколадный торт с черникой
Метки: Как приготовить Кабачково-сырные вафли, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачково-сырные вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
