Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овес Голозерный Резаный [Образ Жизни Алтая] | 135 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 895 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.3% | 1169 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.3% | 1167 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 5.5% | 1327 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.6 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.9% | 3814 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.9% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 27.6 мг | 500 мг | 5.5% | 4% | 1812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 6.3% | 1160 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 5.37 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7449 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 11.4% | 641 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Витамин Н, биотин | 3.742 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.5% | 1336 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9069 мг | 20 мг | 4.5% | 3.3% | 2205 г |
Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.23 мг | 2500 мг | 7% | 5.1% | 1435 г |
Кальций, Ca | 131.74 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.7% | 759 г |
Магний, Mg | 15.04 мг | 400 мг | 3.8% | 2.8% | 2660 г |
Натрий, Na | 59.67 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.4% | 2179 г |
Сера, S | 33.91 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2949 г |
Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 9.4% | 784 г |
Хлор, Cl | 119.33 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.8% | 1927 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.11 мг | 18 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4% | 1861 г |
Кобальт, Co | 0.878 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.5% | 1139 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
Медь, Cu | 13.52 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1% | 7396 г |
Молибден, Mo | 5.728 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6% | 1222 г |
Олово, Sn | 14.89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.148 мкг | 55 мкг | 3.9% | 2.9% | 2561 г |
Стронций, Sr | 19.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17460 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.4% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.4506 мг | 12 мг | 3.8% | 2.8% | 2663 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.187 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.339 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | min 16.8 г | 6.8% | 5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.5% |
Энергетическая ценность Каша овсяная цельнозерновая 15.07 составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.4 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|