Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7.4% | 567 г |
Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 15.2% | 277 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3552 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 304.8 мкг | 900 мкг | 33.9% | 14.2% | 295 г |
Ретинол | 0.316 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.1% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.463 мг | 1.8 мг | 25.7% | 10.8% | 389 г |
Витамин В4, холин | 251.05 мг | 500 мг | 50.2% | 21.1% | 199 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.373 мг | 5 мг | 27.5% | 11.6% | 364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.1% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 7.368 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5429 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 7.6% | 548 г |
Витамин D, кальциферол | 2.358 мкг | 10 мкг | 23.6% | 9.9% | 424 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 2.1% | 2049 г |
Витамин Н, биотин | 21.263 мкг | 50 мкг | 42.5% | 17.9% | 235 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7982 мг | 20 мг | 19% | 8% | 527 г |
Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.81 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.5% | 1691 г |
Кальций, Ca | 58.42 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.4% | 1712 г |
Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 1.3% | 3167 г |
Натрий, Na | 141.4 мг | 1300 мг | 10.9% | 4.6% | 919 г |
Сера, S | 185.44 мг | 1000 мг | 18.5% | 7.8% | 539 г |
Фосфор, P | 203.9 мг | 800 мг | 25.5% | 10.7% | 392 г |
Хлор, Cl | 164.21 мг | 2300 мг | 7.1% | 3% | 1401 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.649 мг | 18 мг | 14.7% | 6.2% | 680 г |
Йод, I | 17.98 мкг | 150 мкг | 12% | 5% | 834 г |
Кобальт, Co | 10.526 мкг | 10 мкг | 105.3% | 44.2% | 95 г |
Марганец, Mn | 0.0309 мг | 2 мг | 1.5% | 0.6% | 6472 г |
Медь, Cu | 87.89 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.7% | 1138 г |
Молибден, Mo | 6.316 мкг | 70 мкг | 9% | 3.8% | 1108 г |
Селен, Se | 30.379 мкг | 55 мкг | 55.2% | 23.2% | 181 г |
Фтор, F | 57.89 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 6910 г |
Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.5% | 1188 г |
Цинк, Zn | 1.1816 мг | 12 мг | 9.8% | 4.1% | 1016 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.832 г | ~ | |||
Валин | 0.811 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.632 г | ~ | |||
Лейцин | 1.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.947 г | ~ | |||
Метионин | 0.442 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.758 г | ~ | |||
Треонин | 0.642 г | ~ | |||
Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.684 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.747 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.442 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.863 г | ~ | |||
Пролин | 0.421 г | ~ | |||
Серин | 0.979 г | ~ | |||
Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.149 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.6% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.938 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.2% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 589.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.64 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.138 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.105 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.259 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.196 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.875 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.438 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.718 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.112 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.501 г | min 16.8 г | 44.6% | 18.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.129 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.261 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.115 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность Глазунья (2 яйца) составляет 238 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 20.2 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|