Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное Филе Без Кожи [Петелинка] | 143 г |
Перец сладкий красный | 96 г |
Лук репчатый | 60 г |
Морковь (Тушение) | 85 г |
Греча Ядрица [Националь] | 160 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 30 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.9% | 1490 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.5% | 1556 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 5.5% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2892 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.4 мкг | 900 мкг | 20% | 20.4% | 499 г |
бета Каротин | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 22.1% | 462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.7% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 1.52 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 32895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1% | 9615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.38 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.49 мг | 90 мг | 26.1% | 26.7% | 383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51546 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.193 мг | 20 мг | 1% | 1% | 10363 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.32 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.6% | 6358 г |
Кальций, Ca | 6.67 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14993 г |
Кремний, Si | 4.103 мг | 30 мг | 13.7% | 14% | 731 г |
Магний, Mg | 4.67 мг | 400 мг | 1.2% | 1.2% | 8565 г |
Натрий, Na | 2.43 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 53498 г |
Сера, S | 5.54 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 18051 г |
Фосфор, P | 8.8 мг | 800 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
Хлор, Cl | 8.59 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 26775 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.15 мг | 18 мг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Кобальт, Co | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 7.2% | 1429 г |
Литий, Li | 8.36 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0429 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4662 г |
Медь, Cu | 20.14 мкг | 1000 мкг | 2% | 2% | 4965 г |
Молибден, Mo | 2.666 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.9% | 2626 г |
Никель, Ni | 1.062 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.044 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.83 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7431 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.118 мг | 12 мг | 1% | 1% | 10169 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.008 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Греча с овощами и куриной грудкой составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.8 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|