Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука цельнозерновая | 75 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 75 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.6 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.5% | 628 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.7% | 778 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.4% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.4% | 1111 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 9.1% | 662 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
Лютеин + Зеаксантин | 36.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.1% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 9.5% | 627 г |
Витамин В4, холин | 94.92 мг | 500 мг | 19% | 11.4% | 527 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 8.6% | 698 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.7% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 13.8 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.1% | 2899 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 10% | 604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4787 г |
Витамин D, кальциферол | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.9% | 1221 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3632 г |
бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.318 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.223 мкг | 50 мкг | 16.4% | 9.8% | 608 г |
Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 4.1% | 1463 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6151 мг | 20 мг | 18.1% | 10.9% | 553 г |
Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
Бетаин | 12.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.4 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.4% | 1371 г |
Кальций, Ca | 237.56 мг | 1000 мг | 23.8% | 14.3% | 421 г |
Кремний, Si | 0.222 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Магний, Mg | 40.78 мг | 400 мг | 10.2% | 6.1% | 981 г |
Натрий, Na | 475.18 мг | 1300 мг | 36.6% | 22% | 274 г |
Сера, S | 139.45 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.3% | 717 г |
Фосфор, P | 285.2 мг | 800 мг | 35.7% | 21.4% | 281 г |
Хлор, Cl | 724.84 мг | 2300 мг | 31.5% | 18.9% | 317 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.664 мг | 18 мг | 9.2% | 5.5% | 1082 г |
Йод, I | 9.73 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.9% | 1542 г |
Кобальт, Co | 4.044 мкг | 10 мкг | 40.4% | 24.2% | 247 г |
Литий, Li | 0.267 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7164 мг | 2 мг | 35.8% | 21.5% | 279 г |
Медь, Cu | 115.9 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 7% | 863 г |
Молибден, Mo | 5.289 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.6% | 1324 г |
Никель, Ni | 0.102 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.29 мкг | 55 мкг | 42.3% | 25.4% | 236 г |
Стронций, Sr | 6.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14225 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.6% | 2294 г |
Цинк, Zn | 1.5373 мг | 12 мг | 12.8% | 7.7% | 781 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.633 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
Валин | 0.351 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лизин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Треонин | 0.265 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.318 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
Глицин | 0.235 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.479 г | ~ | |||
Серин | 0.413 г | ~ | |||
Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.87 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.5% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 199 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.692 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.335 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.563 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.584 г | min 16.8 г | 15.4% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.059 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая сырная лепешка составляет 166,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.6 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|