Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай [Красная Цена] | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 10 г |
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы] | 5 г |
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 10.1% | 1310 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.8% | 1514 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6% | 2222 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 1.85 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 27027 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.294 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 30912 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 1.9% | 7258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 24590 г |
Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17921 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1389 мг | 20 мг | 0.7% | 0.9% | 14399 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.76 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.8% | 4830 г |
Кальций, Ca | 23.02 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4344 г |
Кремний, Si | 1.471 мг | 30 мг | 4.9% | 6.5% | 2039 г |
Магний, Mg | 5.16 мг | 400 мг | 1.3% | 1.7% | 7752 г |
Натрий, Na | 1266.56 мг | 1300 мг | 97.4% | 129.7% | 103 г |
Сера, S | 26.39 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3789 г |
Фосфор, P | 19.7 мг | 800 мг | 2.5% | 3.3% | 4061 г |
Хлор, Cl | 1958.79 мг | 2300 мг | 85.2% | 113.4% | 117 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.325 мг | 18 мг | 1.8% | 2.4% | 5538 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Кобальт, Co | 1.928 мкг | 10 мкг | 19.3% | 25.7% | 519 г |
Марганец, Mn | 0.0763 мг | 2 мг | 3.8% | 5.1% | 2621 г |
Медь, Cu | 34.5 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.7% | 2899 г |
Молибден, Mo | 4.118 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.9% | 1700 г |
Никель, Ni | 0.882 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 140 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.132 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Фтор, F | 41.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9556 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.2741 мг | 12 мг | 2.3% | 3.1% | 4378 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.013 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Минтай тушеный с луком составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.1 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|