Рецепт Намазка с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка с тунцом
| Тунец Рубленый в Собственном Соку [Красная Цена] | 140 г |
| Огурец с кожурой | 60 г |
| Творожный Сыр с Сыром Маасдам [Almette] | 25 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 16.3% | 494 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.4% | 1244 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2892 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5% | 1599 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.316 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 5.474 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.842 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.5% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 54.64 мг | 500 мг | 10.9% | 8.7% | 915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 5.3% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.962 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.8% | 2137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11194 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.296 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.9% | 1164 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5093 мг | 20 мг | 2.5% | 2% | 3927 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.72 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.9% | 4117 г |
| Кальций, Ca | 15.07 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
| Магний, Mg | 5.29 мг | 400 мг | 1.3% | 1% | 7561 г |
| Натрий, Na | 28.92 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.8% | 4495 г |
| Сера, S | 38.8 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.1% | 2577 г |
| Фосфор, P | 45.9 мг | 800 мг | 5.7% | 4.6% | 1743 г |
| Хлор, Cl | 33.17 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 6934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 2.6% | 3046 г |
| Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
| Кобальт, Co | 2.127 мкг | 10 мкг | 21.3% | 17.1% | 470 г |
| Марганец, Mn | 0.0228 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
| Медь, Cu | 26.28 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.1% | 3805 г |
| Молибден, Mo | 1.276 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.4% | 5486 г |
| Селен, Se | 6.804 мкг | 55 мкг | 12.4% | 9.9% | 808 г |
| Фтор, F | 11.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33417 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.2781 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4315 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.287 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.947 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.639 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка с тунцом составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.8 кКал | -% | |
| Белки | 15.4 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА С ТУНЦОМ
Намазка с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 21,3 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Намазка с тунцом
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое шокладное с Приправычем
- Какао Приготовленный
- Наполеон
- Кофе
- Салат вторник 3
- Кабачковый блин с красной рыбой
- Чипсы
- Пирог Нуа
- Кабачковые оладьи
- Горячее вторник 3
- Мясо кабана особое с можжевельником
- Вафли Артек
- Окрошка
- Овощное рагу с тушёнкой
- Десерт вторник 3
- Сметана Молоком 15%
- Салат среда 3
- Томаты вяленые в масле (Spar)
- Отбивные куриные
- Сэндвич на зерновом хлебе с куриным филе и сливочным карри
- Горячее среда 3
- Малина со сметаной
- льнаная каша обезжиренная
- макароны baisad
- Геркулесовая каша
- Пиво пивной напиток Эль Капулько безалкогольный
- Запеканка из гречки с творогом
- Суп рыба кальмары криветки
- Десерт среда 3
- Шоколадное изделие овсяное без сахара с вишней
- Индейка запеченная
- Индейка запеченная
- Зефир со вкусом ванили и малины
- Салат четверг 3
- Лагман с говядиной
- Таратор
- Горячее четверг 3
- Батончик Арахис-Шоколад FitnesSHOCK
- Лосось слабосоленый
- Творог со сметаной и сахаром
- Говядина болоньезе
- Пюре фрукт
- Эконад со вкусом липы
- Суп с кабачком и картошкой с окорочком
- Тыквенный суп
- Креветки жареные с чесноком
- Молоко 1%
- Десерт четверг 3
- Салат пятница 3
- Торт мороженое
- Лодочки из кабачков
- Фруктовый грильяж с апельсином
- Горячее пятница 3
- Хлеб пшенично-ржаной
- Коктейль молочный
- 1% Творог рассыпчатый «Городенъ»
- Тесто пельменное
- Торт '' КАРАТ '' - '' Графские развалины '' - [ 320 г ]
- ТруБочки вафельные
- Йогурт «Греческий»
- Европейский ск свинина
- Творожный кекс
- Карбонара с рыбой
- Вареники с творогом
- Брауни кофе с молоком
- хлебцы хрустящие столовые
- Лосось рубленвй подкопченный
- Блинчики
- Рагу
- Козинак микс
- Фрикадельки
- Плато нисуаз
- Пшено с тыквай и изюмом
- Pfirsich Ringe
- Суп с грибами
- Котлетки из куриной грудки с маслом
- Немолоко ванильное
- Творожно-шоколадный десерт
- Суп-крем из цв.капусты и броколли
- Десерт пятница 3
- БВ-Витамин D (D3 Декристол)
- Минтай в яйце.
- Вафли
- Молоко пекан
- Фасоль печеная по-домашнему
- Вырезка говяжья жареная
- Шашлык из грудки
- Окрошка сухая
- Оладьи из ЦЗ муки (рецепт Ешь деревенское)
- Räucherlachs
- Джерри баран
- Молоко Alpro Plant Protein
- Кабачки с томатами и пажитником
- Отруби овсяные премиум
- Окунь запечённый
- Лук репчатый
- Творожный сыр с хреном
- Навага припущенная
- Сыр российский классик белорусский, 50% массовая доля жира в сухом веществе
- Джинн физз
Метки: Как приготовить Намазка с тунцом, калорийность 124,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
