Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 316 г |
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] | 217 г |
Салат | 13 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 140 г |
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.9% | 2000 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.1% | 1750 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.2% | 7317 г |
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 2.4% | 6757 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.4% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.1% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 11364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 6.033 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.4% | 6630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.61 мг | 90 мг | 7.3% | 11.6% | 1362 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 26786 г |
Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 29240 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.5% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3037 мг | 20 мг | 1.5% | 2.4% | 6585 г |
Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.77 мг | 2500 мг | 4.2% | 6.7% | 2386 г |
Кальций, Ca | 6.86 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14577 г |
Кремний, Si | 12.623 мг | 30 мг | 42.1% | 66.9% | 238 г |
Магний, Mg | 4.19 мг | 400 мг | 1% | 1.6% | 9547 г |
Натрий, Na | 1.87 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 69519 г |
Сера, S | 0.08 мг | 1000 мг | 1250000 г | ||
Фосфор, P | 5.7 мг | 800 мг | 0.7% | 1.1% | 14035 г |
Хлор, Cl | 0.26 мг | 2300 мг | 884615 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.192 мг | 18 мг | 1.1% | 1.7% | 9375 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 7.6% | 2092 г |
Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 4% | 4073 г |
Медь, Cu | 20.9 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 3.3% | 4785 г |
Молибден, Mo | 1.214 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.7% | 5766 г |
Никель, Ni | 0.463 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.087 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 63218 г |
Фтор, F | 2.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 187793 г |
Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 11905 г |
Цинк, Zn | 0.108 мг | 12 мг | 0.9% | 1.4% | 11111 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.042 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.9 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|