Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 280 г |
Яичный желток куриный | 15 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Whey Protein Concentrate — raspberry | 20 г |
Сахар песок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.3 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 15.1% | 339 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.4% | 949 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3988 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.7% | 1366 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.3% | 811 г |
Витамин В4, холин | 71.45 мг | 500 мг | 14.3% | 7.3% | 700 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 3.6% | 1404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4.7% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 34.41 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4.4% | 1162 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.13 мкг | 3 мкг | 37.7% | 19.3% | 265 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5976 г |
Витамин Н, биотин | 8.57 мкг | 50 мкг | 17.1% | 8.8% | 583 г |
Витамин РР, НЭ | 3.453 мг | 20 мг | 17.3% | 8.9% | 579 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.98 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.1% | 2451 г |
Кальций, Ca | 137.83 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.1% | 726 г |
Кремний, Si | 0.228 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Магний, Mg | 19.9 мг | 400 мг | 5% | 2.6% | 2010 г |
Натрий, Na | 35.11 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3703 г |
Сера, S | 178.77 мг | 1000 мг | 17.9% | 9.2% | 559 г |
Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 13.1% | 393 г |
Хлор, Cl | 99.12 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.2% | 2320 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 1.9% | 2605 г |
Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3% | 1728 г |
Кобальт, Co | 2.67 мкг | 10 мкг | 26.7% | 13.7% | 375 г |
Марганец, Mn | 0.0419 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4773 г |
Медь, Cu | 59.5 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.1% | 1681 г |
Молибден, Mo | 7.368 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.4% | 950 г |
Никель, Ni | 0.125 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.667 мкг | 55 мкг | 48.5% | 24.8% | 206 г |
Стронций, Sr | 13.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14937 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.4632 мг | 12 мг | 3.9% | 2% | 2591 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.869 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.387 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.739 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.67 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.8% |
Энергетическая ценность Сырники с протеином составляет 195,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.3 кКал | -% | |
Белки | 22.4 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|