Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Вода | 40 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.8 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.4% | 854 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.2% | 889 г |
Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 5.6% | 982 г |
Углеводы (общие) | 24.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.8% | 952 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3833 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.7% | 969 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 6.8% | 806 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.9% | 933 г |
Витамин В4, холин | 104.07 мг | 500 мг | 20.8% | 11.4% | 480 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 9.5% | 579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 10.714 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3733 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.4% | 1613 г |
Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.3% | 1272 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 2.9% | 1908 г |
Витамин Н, биотин | 14.357 мкг | 50 мкг | 28.7% | 15.8% | 348 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9286 мг | 20 мг | 14.6% | 8% | 683 г |
Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.86 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.7% | 1489 г |
Кальций, Ca | 39.5 мг | 1000 мг | 4% | 2.2% | 2532 г |
Магний, Mg | 50.64 мг | 400 мг | 12.7% | 7% | 790 г |
Натрий, Na | 55.26 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.4% | 2353 г |
Сера, S | 94.57 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.2% | 1057 г |
Фосфор, P | 185.7 мг | 800 мг | 23.2% | 12.8% | 431 г |
Хлор, Cl | 82.19 мг | 2300 мг | 3.6% | 2% | 2798 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.179 мг | 18 мг | 12.1% | 6.7% | 826 г |
Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.4% | 1615 г |
Кобальт, Co | 5.357 мкг | 10 мкг | 53.6% | 29.5% | 187 г |
Марганец, Mn | 1.3751 мг | 2 мг | 68.8% | 37.8% | 145 г |
Медь, Cu | 190.53 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 10.5% | 525 г |
Молибден, Mo | 2.6 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2% | 2692 г |
Селен, Se | 21.286 мкг | 55 мкг | 38.7% | 21.3% | 258 г |
Фтор, F | 64.29 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6222 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
Цинк, Zn | 1.5036 мг | 12 мг | 12.5% | 6.9% | 798 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.464 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
Валин | 0.5 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
Лизин | 0.489 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
Треонин | 0.371 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.446 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
Глицин | 0.557 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.411 г | ~ | |||
Пролин | 0.4 г | ~ | |||
Серин | 0.536 г | ~ | |||
Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.451 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.9% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 203.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.571 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.2 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.543 г | min 16.8 г | 15.1% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.225 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 181,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.8 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 22.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|