Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свеклы листья (ботва свекольная) | 50 г |
Шпинат | 50 г |
Салат фриссе | 20 г |
Яйцо перепелиное (Варка) | 120 г |
Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
Треска | 100 г |
Сурими | 90 г |
Огурец грунтовый | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2623 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 18.7% | 835 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.1% | 2545 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.7% | 3333 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2677 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.3 мкг | 900 мкг | 15.1% | 23.5% | 660 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.175 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 16.2% | 965 г |
Лютеин + Зеаксантин | 87.485 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.1% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 14.3% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 81.56 мг | 500 мг | 16.3% | 25.4% | 613 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 12.9% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5.1% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 9.234 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.6% | 4332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 29.9% | 522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.56 мг | 90 мг | 9.5% | 14.8% | 1051 г |
Витамин D, кальциферол | 0.254 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.9% | 3937 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 6.2% | 2521 г |
Витамин Н, биотин | 1.484 мкг | 50 мкг | 3% | 4.7% | 3369 г |
Витамин К, филлохинон | 57.2 мкг | 120 мкг | 47.7% | 74.3% | 210 г |
Витамин РР, НЭ | 3.448 мг | 20 мг | 17.2% | 26.8% | 580 г |
Ниацин | 1.898 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.88 мг | 2500 мг | 10.2% | 15.9% | 981 г |
Кальций, Ca | 36.04 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.6% | 2775 г |
Кремний, Si | 21.49 мг | 30 мг | 71.6% | 111.5% | 140 г |
Магний, Mg | 29.84 мг | 400 мг | 7.5% | 11.7% | 1340 г |
Натрий, Na | 200.08 мг | 1300 мг | 15.4% | 24% | 650 г |
Сера, S | 95.78 мг | 1000 мг | 9.6% | 15% | 1044 г |
Фосфор, P | 140.8 мг | 800 мг | 17.6% | 27.4% | 568 г |
Хлор, Cl | 258.8 мг | 2300 мг | 11.3% | 17.6% | 889 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.86 мг | 18 мг | 10.3% | 16% | 968 г |
Йод, I | 25.26 мкг | 150 мкг | 16.8% | 26.2% | 594 г |
Кобальт, Co | 11.944 мкг | 10 мкг | 119.4% | 186% | 84 г |
Литий, Li | 0.041 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1722 мг | 2 мг | 8.6% | 13.4% | 1161 г |
Медь, Cu | 98.11 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 15.3% | 1019 г |
Молибден, Mo | 2.002 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.5% | 3497 г |
Никель, Ni | 2.041 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.296 мкг | 55 мкг | 18.7% | 29.1% | 534 г |
Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 241.36 мкг | 4000 мкг | 6% | 9.3% | 1657 г |
Хром, Cr | 24.24 мкг | 50 мкг | 48.5% | 75.5% | 206 г |
Цинк, Zn | 0.5927 мг | 12 мг | 4.9% | 7.6% | 2025 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
Валин | 0.329 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лейцин | 0.446 г | ~ | |||
Лизин | 0.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Треонин | 0.285 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
Аланин | 0.306 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
Глицин | 0.212 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.847 г | ~ | |||
Пролин | 0.187 г | ~ | |||
Серин | 0.307 г | ~ | |||
Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 14.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.165 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.4 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.599 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | min 16.8 г | 4.8% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.101 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.023 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рыбой и яйцами перепелки составляет 64,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.2 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|