Рецепт Салат МАРИ авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат МАРИ авокадо

Огурец грунтовый	118 г
Авокадо	87 г
Помидор (томат), грунтовый	125 г
Яйцо куриное	109 г
Оливковое масло	10 г
Balsamic Vinegar Of Moderna [Fini]	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат МАРИ авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.3 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1513 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.1%	1767 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	13.7%	659 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.4%	6257 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.4%	952 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.1%	2824 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.3 мкг	900 мкг	12.4%	11.1%	809 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	4.971 мкг	~
бета Каротин	0.283 мг	5 мг	5.7%	5.1%	1767 г
бета Криптоксантин	5.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.136 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3.5%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	8.2%	1098 г
Витамин В4, холин	71.77 мг	500 мг	14.4%	12.9%	697 г
Витамин В5, пантотеновая	0.775 мг	5 мг	15.5%	13.9%	645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	5.9%	1527 г
Витамин В9, фолаты	22.993 мкг	400 мкг	5.7%	5.1%	1740 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	4%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	12.32 мг	90 мг	13.7%	12.3%	731 г
Витамин D, кальциферол	0.571 мкг	10 мкг	5.7%	5.1%	1751 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.109 мг	15 мг	7.4%	6.6%	1353 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	5.852 мкг	50 мкг	11.7%	10.5%	854 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	9.6%	938 г
Витамин РР, НЭ	1.5869 мг	20 мг	7.9%	7.1%	1260 г
Ниацин	0.254 мг	~
Бетаин	0.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.75 мг	2500 мг	10.5%	9.4%	951 г
Кальций, Ca	27.41 мг	1000 мг	2.7%	2.4%	3648 г
Кремний, Si	16.676 мг	30 мг	55.6%	50%	180 г
Магний, Mg	19.01 мг	400 мг	4.8%	4.3%	2104 г
Натрий, Na	39.41 мг	1300 мг	3%	2.7%	3299 г
Сера, S	55.22 мг	1000 мг	5.5%	4.9%	1811 г
Фосфор, P	80.2 мг	800 мг	10%	9%	998 г
Хлор, Cl	64.47 мг	2300 мг	2.8%	2.5%	3568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	159.6 мкг	~
Бор, B	34.6 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	1.209 мг	18 мг	6.7%	6%	1489 г
Йод, I	6.63 мкг	150 мкг	4.4%	4%	2262 г
Кобальт, Co	4.662 мкг	10 мкг	46.6%	41.9%	215 г
Литий, Li	8.631 мкг	~
Марганец, Mn	0.1292 мг	2 мг	6.5%	5.8%	1548 г
Медь, Cu	121.73 мкг	1000 мкг	12.2%	11%	821 г
Молибден, Mo	3.921 мкг	70 мкг	5.6%	5%	1785 г
Никель, Ni	3.872 мкг	~
Рубидий, Rb	45.5 мкг	~
Селен, Se	8.254 мкг	55 мкг	15%	13.5%	666 г
Фтор, F	26.45 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	15123 г
Хром, Cr	4.21 мкг	50 мкг	8.4%	7.5%	1188 г
Цинк, Zn	0.5406 мг	12 мг	4.5%	4%	2220 г
Цирконий, Zr	1.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.28 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.201 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты	0.347 г	~
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.424 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.711 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	7%
Омега-6 жирные кислоты	1.134 г	от 4.7 до 16.8 г	24.1%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	147.93 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.036 мг	~
Стигмастерол	0.414 мг	~
бета Ситостерол	18.124 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.613 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.269 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.298 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.912 г	min 16.8 г	29.2%	26.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.283 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.485 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.017 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.918 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Салат МАРИ авокадо составляет 111,3 кКал.

Порция = 420 гр (467.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.3 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МАРИ АВОКАДО

Салат МАРИ авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, холином - 14,4 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином C - 13,7 %, витамином H - 11,7 %, кремнием - 55,6 %, кобальтом - 46,6 %, медью - 12,2 %, селеном - 15 %

Чем полезен Салат МАРИ авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат МАРИ авокадо, калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат МАРИ авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Каша тыквеная с полентой

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе