Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 767 г |
Огурец парниковый | 335 г |
Лук зеленый (перо) | 16 г |
Оливковое масло | 34 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4296 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2% | 12667 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 13.8% | 1867 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.6% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.4% | 4000 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.8 мкг | 900 мкг | 6.8% | 17.3% | 1480 г |
бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 18.6% | 1366 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3.8% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 1.81 мг | 500 мг | 0.4% | 1% | 27624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 3.8% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 1.8% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 1.41 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1% | 28369 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.73 мг | 90 мг | 17.5% | 44.6% | 572 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 6.9% | 3759 г |
Витамин Н, биотин | 0.274 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 18248 г |
Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 30.1% | 851 г |
Витамин РР, НЭ | 0.426 мг | 20 мг | 2.1% | 5.4% | 4695 г |
Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.86 мг | 2500 мг | 8.9% | 22.7% | 1127 г |
Кальций, Ca | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.3% | 7930 г |
Кремний, Si | 19.426 мг | 30 мг | 64.8% | 165.3% | 154 г |
Магний, Mg | 4.37 мг | 400 мг | 1.1% | 2.8% | 9153 г |
Натрий, Na | 112.73 мг | 1300 мг | 8.7% | 22.2% | 1153 г |
Сера, S | 10.65 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.8% | 9390 г |
Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 10.5% | 2454 г |
Хлор, Cl | 200.95 мг | 2300 мг | 8.7% | 22.2% | 1145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 219.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 7.1% | 3529 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.3% | 10870 г |
Кобальт, Co | 4.41 мкг | 10 мкг | 44.1% | 112.5% | 227 г |
Литий, Li | 19.341 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1193 мг | 2 мг | 6% | 15.3% | 1676 г |
Медь, Cu | 86.92 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 22.2% | 1150 г |
Молибден, Mo | 5.501 мкг | 70 мкг | 7.9% | 20.2% | 1272 г |
Никель, Ni | 8.668 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 107.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 15278 г |
Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 27341 г |
Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 19.6% | 1292 г |
Цинк, Zn | 0.1965 мг | 12 мг | 1.6% | 4.1% | 6107 г |
Цирконий, Zr | 3.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.944 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.494 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.969 г | min 16.8 г | 11.7% | 29.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.91 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 24.07 составляет 39,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.2 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|