Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли

Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	50 г
Яйца Куриные [Роскар]	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Эритрит [Fit Parad]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	315.6 ккал	1684 ккал	18.7%	5.9%	534 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	6.7%	469 г
Жиры	25.9 г	56 г	46.3%	14.7%	216 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	0.9%	3532 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	4.3%	741 г
Вода	37.8 г	2273 г	1.7%	0.5%	6013 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	0.8%	4000 г
Витамин В4, холин	26.02 мг	500 мг	5.2%	1.6%	1922 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	2.9%	1087 г
Витамин В9, фолаты	37.705 мкг	400 мкг	9.4%	3%	1061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.709 мг	15 мг	24.7%	7.8%	404 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	5.6107 мг	20 мг	28.1%	8.9%	356 г
Макроэлементы
Калий, K	306.3 мг	2500 мг	12.3%	3.9%	816 г
Кальций, Ca	22.84 мг	1000 мг	2.3%	0.7%	4378 г
Магний, Mg	65.52 мг	400 мг	16.4%	5.2%	611 г
Натрий, Na	717.79 мг	1300 мг	55.2%	17.5%	181 г
Сера, S	101.31 мг	1000 мг	10.1%	3.2%	987 г
Фосфор, P	131.1 мг	800 мг	16.4%	5.2%	610 г
Хлор, Cl	978.52 мг	2300 мг	42.5%	13.5%	235 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.826 мг	18 мг	4.6%	1.5%	2179 г
Кобальт, Co	0.246 мкг	10 мкг	2.5%	0.8%	4065 г
Марганец, Mn	0.0041 мг	2 мг	0.2%	0.1%	48780 г
Медь, Cu	215.51 мкг	1000 мкг	21.6%	6.8%	464 г
Молибден, Mo	1.803 мкг	70 мкг	2.6%	0.8%	3882 г
Селен, Se	3.075 мкг	55 мкг	5.6%	1.8%	1789 г
Фтор, F	0.03 мкг	4000 мкг			13333333 г
Цинк, Zn	1.1492 мг	12 мг	9.6%	3%	1044 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	5.855 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	31.7%
Насыщенные жирные кислоты	3.162 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.255 г	~
18:0 Стеариновая	0.878 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.665 г	min 16.8 г	57.5%	18.2%
18:1 Олеиновая (ud)	9.411 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.253 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.886 г	от 11.2 до 20.6 г	52.6%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.778 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.077 г	~

Энергетическая ценность Вафли составляет 315,6 кКал.

Порция = 122 гр (385 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	315.6 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	25.9 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	37.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ

Вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24,7 %, витамином PP - 28,1 %, калием - 12,3 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 42,5 %, медью - 21,6 %

Чем полезен Вафли

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 315,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Natali

2024-09-12

Калорийность: 1206 кКал

Витамины и минералы: 93%

Natali

2024-09-08

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 96%

Наталья

2024-09-06

Калорийность: 1181 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Голубцы с савойской капустой,перловкой,карбонатом

Смузи с авокадо, кейлом и черникой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе