Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Сиртаки 55% для греческого салата | 190 г |
Маслины без косточки | 41 г |
Огурец грунтовый | 374 г |
Помидор (томат), грунтовый | 609 г |
Перец сладкий красный | 137 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 9.6% | 1900 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.3% | 3500 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.1% | 2000 г |
Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2557 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 19.4% | 933 г |
бета Каротин | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 21% | 862 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.8% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 5.25 мг | 500 мг | 1.1% | 2% | 9524 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 8% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 9.8% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 7.79 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.4% | 5135 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.39 мг | 90 мг | 43.8% | 79.3% | 228 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 4.9% | 3650 г |
Витамин Н, биотин | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.9% | 6329 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 13% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4979 мг | 20 мг | 2.5% | 4.5% | 4017 г |
Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.29 мг | 2500 мг | 7.5% | 13.6% | 1342 г |
Кальций, Ca | 13.49 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7413 г |
Кремний, Si | 19.608 мг | 30 мг | 65.4% | 118.5% | 153 г |
Магний, Mg | 13.6 мг | 400 мг | 3.4% | 6.2% | 2941 г |
Натрий, Na | 3.77 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 34483 г |
Сера, S | 8.21 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12180 г |
Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 5.6% | 3200 г |
Хлор, Cl | 34.54 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.7% | 6659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 178.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 6.3% | 2844 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 7353 г |
Кобальт, Co | 3.286 мкг | 10 мкг | 32.9% | 59.6% | 304 г |
Литий, Li | 21.895 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1292 мг | 2 мг | 6.5% | 11.8% | 1548 г |
Медь, Cu | 87.41 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 15.8% | 1144 г |
Молибден, Mo | 3.939 мкг | 70 мкг | 5.6% | 10.1% | 1777 г |
Никель, Ni | 6.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.274 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20073 г |
Фтор, F | 14.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27720 г |
Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 16.3% | 1106 г |
Цинк, Zn | 0.1943 мг | 12 мг | 1.6% | 2.9% | 6176 г |
Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.026 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Греческий А-ля составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.2 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 88.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|