Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 113 г |
Филе Куриное [Куриная Ферма] | 126 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 113 г |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 6 г |
Масло Гхи [ВкусВилл] | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 12.9% | 589 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11% | 691 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 10.1% | 751 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.9% | 1969 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 84.58 мг | 500 мг | 16.9% | 12.9% | 591 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 8.1% | 945 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 4.072 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9823 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 4.6% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.05 мг | 90 мг | 5.6% | 4.3% | 1782 г |
Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.5% | 1385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3480 г |
Витамин Н, биотин | 7.39 мкг | 50 мкг | 14.8% | 11.3% | 677 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.4% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4574 мг | 20 мг | 7.3% | 5.6% | 1372 г |
Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.35 мг | 2500 мг | 5.3% | 4% | 1889 г |
Кальций, Ca | 24.34 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4108 г |
Кремний, Si | 1.083 мг | 30 мг | 3.6% | 2.7% | 2770 г |
Магний, Mg | 9.94 мг | 400 мг | 2.5% | 1.9% | 4024 г |
Натрий, Na | 47.28 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.7% | 2750 г |
Сера, S | 65.18 мг | 1000 мг | 6.5% | 5% | 1534 г |
Фосфор, P | 73.9 мг | 800 мг | 9.2% | 7% | 1083 г |
Хлор, Cl | 70.52 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.127 мг | 18 мг | 6.3% | 4.8% | 1597 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.3% | 2340 г |
Кобальт, Co | 5.217 мкг | 10 мкг | 52.2% | 39.8% | 192 г |
Литий, Li | 5.066 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Медь, Cu | 62.82 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.8% | 1592 г |
Молибден, Mo | 3.466 мкг | 70 мкг | 5% | 3.8% | 2020 г |
Никель, Ni | 2.267 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.103 мкг | 55 мкг | 18.4% | 14% | 544 г |
Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17316 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.5% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.4477 мг | 12 мг | 3.7% | 2.8% | 2680 г |
Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
Валин | 0.274 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
Лизин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Треонин | 0.221 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
Аланин | 0.255 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.33 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.611 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 187.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.995 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.632 г | min 16.8 г | 9.7% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.413 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Шакшука с кур филе составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.3 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|