Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говяжья котлета Магнит МОЁ | 60 г |
Жульен грибной МОЁ | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 271.9 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 619 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 5% | 738 г |
Жиры | 25.3 г | 56 г | 45.2% | 16.6% | 221 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.5% | 2500 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1% | 3666 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.5% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 6.99 мг | 500 мг | 1.4% | 0.5% | 7153 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 2.4% | 1534 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.781 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14383 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 0.6% | 6164 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
Витамин Н, биотин | 3.079 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.3% | 1624 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.9395 мг | 20 мг | 4.7% | 1.7% | 2129 г |
Ниацин | 1.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.86 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.6% | 2276 г |
Кальций, Ca | 8.49 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.3% | 11779 г |
Кремний, Si | 1.008 мг | 30 мг | 3.4% | 1.3% | 2976 г |
Магний, Mg | 4.76 мг | 400 мг | 1.2% | 0.4% | 8403 г |
Натрий, Na | 3.84 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 33854 г |
Сера, S | 12.42 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.4% | 8052 г |
Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 1.4% | 2606 г |
Хлор, Cl | 10.07 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 22840 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.145 мг | 18 мг | 0.8% | 0.3% | 12414 г |
Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 1.1% | 3371 г |
Кобальт, Co | 3.41 мкг | 10 мкг | 34.1% | 12.5% | 293 г |
Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0472 мг | 2 мг | 2.4% | 0.9% | 4237 г |
Медь, Cu | 107.77 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 4% | 928 г |
Молибден, Mo | 0.753 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.4% | 9296 г |
Никель, Ni | 0.307 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.389 мкг | 55 мкг | 9.8% | 3.6% | 1021 г |
Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62893 г |
Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.8% | 2033 г |
Цинк, Zn | 0.1571 мг | 12 мг | 1.3% | 0.5% | 7638 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.324 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Говяжья котлета с жульеном МОЁ составляет 271,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 271.9 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 25.3 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|