Рецепт Пицца Гирос с Фри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца Гирос с Фри

Куриная грудка (филе)	400 г
Тесто дрожжевое (быстрое)	240 г
Картофель жареный брусочками по 1-230	200 г
Лук репчатый	140 г
Помидор (томат), грунтовый	160 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Орегано, сушеный	1.5 г
Оливковое масло	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца Гирос с Фри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1053 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	8.3%	760 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	9.3%	675 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	3.3%	1904 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.1%	1538 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.8%	3497 г
Органические кислоты	6.6 г	~
Зола	10.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.8 мкг	900 мкг	3.2%	2%	3125 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.539 мкг	~
бета Каротин	0.177 мг	5 мг	3.5%	2.2%	2825 г
бета Криптоксантин	15.341 мкг	~
Ликопин	0.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	50.837 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.259 мг	1.5 мг	17.3%	10.8%	579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.291 мг	1.8 мг	16.2%	10.1%	619 г
Витамин В4, холин	34.66 мг	500 мг	6.9%	4.3%	1443 г
Витамин В5, пантотеновая	0.654 мг	5 мг	13.1%	8.2%	765 г
Витамин В6, пиридоксин	0.322 мг	2 мг	16.1%	10.1%	621 г
Витамин В9, фолаты	17.098 мкг	400 мкг	4.3%	2.7%	2339 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	2%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	6.84 мг	90 мг	7.6%	4.8%	1316 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.529 мг	15 мг	16.9%	10.6%	593 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.116 мкг	50 мкг	2.2%	1.4%	4480 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.3%	2727 г
Витамин РР, НЭ	3.6191 мг	20 мг	18.1%	11.3%	553 г
Ниацин	4.243 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.91 мг	2500 мг	11.8%	7.4%	848 г
Кальций, Ca	33.2 мг	1000 мг	3.3%	2.1%	3012 г
Кремний, Si	1.658 мг	30 мг	5.5%	3.4%	1809 г
Магний, Mg	40.7 мг	400 мг	10.2%	6.4%	983 г
Натрий, Na	226.61 мг	1300 мг	17.4%	10.9%	574 г
Сера, S	92.5 мг	1000 мг	9.3%	5.8%	1081 г
Фосфор, P	98.8 мг	800 мг	12.4%	7.8%	810 г
Хлор, Cl	384.43 мг	2300 мг	16.7%	10.4%	598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144.1 мкг	~
Бор, B	40.8 мкг	~
Ванадий, V	6.64 мкг	~
Железо, Fe	1.154 мг	18 мг	6.4%	4%	1560 г
Йод, I	3.39 мкг	150 мкг	2.3%	1.4%	4425 г
Кобальт, Co	4.58 мкг	10 мкг	45.8%	28.6%	218 г
Литий, Li	3.808 мкг	~
Марганец, Mn	0.2256 мг	2 мг	11.3%	7.1%	887 г
Медь, Cu	73.2 мкг	1000 мкг	7.3%	4.6%	1366 г
Молибден, Mo	6.542 мкг	70 мкг	9.3%	5.8%	1070 г
Никель, Ni	2.209 мкг	~
Олово, Sn	1.35 мкг	~
Рубидий, Rb	74.8 мкг	~
Селен, Se	8.217 мкг	55 мкг	14.9%	9.3%	669 г
Стронций, Sr	1.21 мкг	~
Титан, Ti	0.81 мкг	~
Фтор, F	52.03 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7688 г
Хром, Cr	9.4 мкг	50 мкг	18.8%	11.8%	532 г
Цинк, Zn	0.6719 мг	12 мг	5.6%	3.5%	1786 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.946 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.627 г	~
Валин	0.446 г	~
Гистидин*	0.442 г	~
Изолейцин	0.39 г	~
Лейцин	0.679 г	~
Лизин	0.892 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.293 г	~
Треонин	0.381 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.365 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.67 г	~
Заменимые аминокислоты	0.255 г	~
Аланин	0.446 г	~
Аспарагиновая кислота	0.686 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.316 г	~
Глутаминовая кислота	1.056 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.348 г	~
Тирозин	0.311 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.441 г	от 4.7 до 16.8 г	9.4%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.058 мг	~
бета Ситостерол	2.79 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.055 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.512 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.132 г	min 16.8 г	12.7%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.026 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.469 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.419 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Пицца Гирос с Фри составляет 160 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ГИРОС С ФРИ

Пицца Гирос с Фри богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,3 %, витамином B2 - 16,2 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином B6 - 16,1 %, витамином E - 16,9 %, витамином PP - 18,1 %, калием - 11,8 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 45,8 %, марганцем - 11,3 %, селеном - 14,9 %, хромом - 18,8 %

Чем полезен Пицца Гирос с Фри

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца Гирос с Фри, калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца Гирос с Фри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе