Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе без Кожи Охлаждённое [Куриное Царство] | 1630 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сметана 20% жирности | 250 г |
Лук репчатый | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 18.1% | 444 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.7% | 1037 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 6.26 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7987 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 1.612 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24814 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 2.7% | 3049 г |
Витамин Н, биотин | 0.556 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8993 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1119 мг | 20 мг | 0.6% | 0.5% | 17873 г |
Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 26.88 мг | 2500 мг | 1.1% | 0.9% | 9301 г |
Кальций, Ca | 13.05 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7663 г |
Кремний, Si | 0.389 мг | 30 мг | 1.3% | 1% | 7712 г |
Магний, Mg | 2.07 мг | 400 мг | 0.5% | 0.4% | 19324 г |
Натрий, Na | 23.39 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.4% | 5558 г |
Сера, S | 8.19 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12210 г |
Фосфор, P | 11.9 мг | 800 мг | 1.5% | 1.2% | 6723 г |
Хлор, Cl | 39.73 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5789 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.088 мг | 18 мг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11278 г |
Кобальт, Co | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.5% | 2309 г |
Марганец, Mn | 0.0184 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Медь, Cu | 9.3 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10753 г |
Молибден, Mo | 0.661 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.7% | 10590 г |
Никель, Ni | 0.233 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.088 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.0981 мг | 12 мг | 0.8% | 0.6% | 12232 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.675 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.946 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.56 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.582 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка куриная жареная со сметаной и луком составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.2 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|