Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка | 420 г |
Лук репчатый | 50 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 20 г |
Чеснок | 10 г |
Сыр Плавленый Классический [Ежедень] | 180 г |
Вода | 129 г |
Томатная Паста 30% [Jamar] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.7% | 792 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.3% | 675 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3043 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.3% | 2332 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.2% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 7.78 мг | 500 мг | 1.6% | 1.2% | 6427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.87 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21390 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.016 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
Витамин Н, биотин | 0.054 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 92593 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5194 мг | 20 мг | 17.6% | 13.5% | 568 г |
Ниацин | 3.422 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.34 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.9% | 1948 г |
Кальций, Ca | 27.11 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3689 г |
Кремний, Si | 0.33 мг | 30 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Магний, Mg | 30.33 мг | 400 мг | 7.6% | 5.8% | 1319 г |
Натрий, Na | 27.48 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4731 г |
Сера, S | 9.63 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10384 г |
Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 7% | 1102 г |
Хлор, Cl | 20.34 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11308 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 2.2% | 3482 г |
Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8427 г |
Кобальт, Co | 3.363 мкг | 10 мкг | 33.6% | 25.7% | 297 г |
Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0316 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6329 г |
Медь, Cu | 33.2 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
Молибден, Mo | 4.791 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.2% | 1461 г |
Никель, Ni | 0.384 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.532 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 10338 г |
Фтор, F | 20.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19286 г |
Хром, Cr | 8.68 мкг | 50 мкг | 17.4% | 13.3% | 576 г |
Цинк, Zn | 0.5326 мг | 12 мг | 4.4% | 3.4% | 2253 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.318 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
Валин | 0.404 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.41 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
Лизин | 0.822 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
Треонин | 0.346 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аланин | 0.406 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.288 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.89 г | ~ | |||
Пролин | 0.315 г | ~ | |||
Серин | 0.315 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.407 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | min 16.8 г | 1.3% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с плавленным сыром составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.5 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|