Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Запекание) | 769 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 21% | 760 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.5% | 2435 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.2% | 109500 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 50.9% | 313 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 5.6% | 2824 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 19149 г |
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 24.6% | 644 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.058 мг | 1.8 мг | 58.8% | 93.5% | 170 г |
Витамин В4, холин | 51.43 мг | 500 мг | 10.3% | 16.4% | 972 г |
Витамин В5, пантотеновая | 4.937 мг | 5 мг | 98.7% | 156.9% | 101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 9.2% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 66.124 мкг | 400 мкг | 16.5% | 26.2% | 605 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 12.4% | 1288 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.43 мг | 90 мг | 17.1% | 27.2% | 583 г |
Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.7% | 4292 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6438 г |
Витамин Н, биотин | 37.225 мкг | 50 мкг | 74.5% | 118.4% | 134 г |
Витамин РР, НЭ | 13.1661 мг | 20 мг | 65.8% | 104.6% | 152 г |
Ниацин | 11.755 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1246.07 мг | 2500 мг | 49.8% | 79.2% | 201 г |
Кальций, Ca | 9.6 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10417 г |
Кремний, Si | 6.98 мг | 30 мг | 23.3% | 37% | 430 г |
Магний, Mg | 35.27 мг | 400 мг | 8.8% | 14% | 1134 г |
Натрий, Na | 13.81 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.7% | 9413 г |
Сера, S | 58.16 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.2% | 1719 г |
Фосфор, P | 267.7 мг | 800 мг | 33.5% | 53.3% | 299 г |
Хлор, Cl | 57.55 мг | 2300 мг | 2.5% | 4% | 3997 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 974.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 6.4% | 2525 г |
Йод, I | 44.08 мкг | 150 мкг | 29.4% | 46.7% | 340 г |
Кобальт, Co | 35.634 мкг | 10 мкг | 356.3% | 566.5% | 28 г |
Литий, Li | 1.861 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3304 мг | 2 мг | 16.5% | 26.2% | 605 г |
Медь, Cu | 1198.81 мкг | 1000 мкг | 119.9% | 190.6% | 83 г |
Молибден, Mo | 6.98 мкг | 70 мкг | 10% | 15.9% | 1003 г |
Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 63.675 мкг | 55 мкг | 115.8% | 184.1% | 86 г |
Стронций, Sr | 39.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 133.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12281 г |
Хром, Cr | 30.25 мкг | 50 мкг | 60.5% | 96.2% | 165 г |
Цинк, Zn | 0.6713 мг | 12 мг | 5.6% | 8.9% | 1788 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.14 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.3% | 38.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.305 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | min 16.8 г | 2% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.202 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампиньоны печ. составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.9 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.4 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|