Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, розовая | 120 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Бекон | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 273.2 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 616 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 8.9% | 411 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 5.2% | 700 г |
Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 4.6% | 799 г |
Углеводы (общие) | 32.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 10.2% | 357 г |
Вода | 38.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5919 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.2 мкг | 900 мкг | 12.7% | 4.6% | 788 г |
Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.308 мг | 1.5 мг | 20.5% | 7.5% | 487 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 5.1% | 723 г |
Витамин В4, холин | 110.66 мг | 500 мг | 22.1% | 8.1% | 452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 5.6% | 650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 5.2% | 707 г |
Витамин В9, фолаты | 108.534 мкг | 400 мкг | 27.1% | 9.9% | 369 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10227 г |
Витамин D, кальциферол | 0.969 мкг | 10 мкг | 9.7% | 3.6% | 1032 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 0.7% | 5338 г |
бета Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.707 мкг | 50 мкг | 17.4% | 6.4% | 574 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.533 мг | 20 мг | 12.7% | 4.6% | 790 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.191 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 416.26 мг | 2500 мг | 16.7% | 6.1% | 601 г |
Кальций, Ca | 48.84 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.8% | 2048 г |
Магний, Mg | 36.36 мг | 400 мг | 9.1% | 3.3% | 1100 г |
Натрий, Na | 100.22 мг | 1300 мг | 7.7% | 2.8% | 1297 г |
Сера, S | 206.6 мг | 1000 мг | 20.7% | 7.6% | 484 г |
Фосфор, P | 243.4 мг | 800 мг | 30.4% | 11.1% | 329 г |
Хлор, Cl | 67.24 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.1% | 3421 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.92 мг | 18 мг | 27.3% | 10% | 366 г |
Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.1% | 1740 г |
Кобальт, Co | 4.31 мкг | 10 мкг | 43.1% | 15.8% | 232 г |
Марганец, Mn | 0.9007 мг | 2 мг | 45% | 16.5% | 222 г |
Медь, Cu | 712.12 мкг | 1000 мкг | 71.2% | 26.1% | 140 г |
Молибден, Mo | 2.586 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.4% | 2707 г |
Селен, Se | 14.272 мкг | 55 мкг | 25.9% | 9.5% | 385 г |
Фтор, F | 23.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16871 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.2% | 2907 г |
Цинк, Zn | 2.3995 мг | 12 мг | 20% | 7.3% | 500 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.631 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.338 г | ~ | |||
Валин | 0.972 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.51 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.816 г | ~ | |||
Лейцин | 1.401 г | ~ | |||
Лизин | 1.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
Треонин | 0.726 г | ~ | |||
Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.916 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.845 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.957 г | ~ | |||
Глицин | 0.706 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.764 г | ~ | |||
Пролин | 0.711 г | ~ | |||
Серин | 0.996 г | ~ | |||
Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.187 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.8% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.506 г | от 4.7 до 16.8 г | 32% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 249.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 29.483 мг | ~ | |||
Кампестерол | 3.103 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.069 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 24.31 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.142 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.441 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.605 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.224 г | min 16.8 г | 19.2% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.777 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.755 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.259 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из чечевицы составляет 273,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 273.2 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 27.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.6 г | -% | |
Вода | 38.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|